Fogyás, diéta és testmozgás BB-Team fórum
szóval hello mindenkinek, 15 éves lány vagyok. 163 magas vagyok, az elmúlt évben lefogytam 86-ról 54 kilogrammra ... aztán visszanyertem kb 7 kg-ot, mert éhínségből vadállattá váltam, és most szörnyen 61 kilogramm vagyok. Meg akarok tanulni kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani és legalább 5 kilót leadni és tisztességesnek tűnni . és még szexi is; e Szeretném tudni, hogy ez hogyan történhet meg, milyen gyakorlatokat és mit egyek, kérem, adja meg a menüket az élelmiszerek mennyisége és minősége.
5 naptól 15 percig kezdtem futni. Ezt a módszert futtatom: http://www.bb-team.org/articles/1588_10-top-vaprosa-za-tichaneto, amelyet a cikk ír le (45 perc kereszt). Nem tudom, jól csinálom-e, a tempóm lassú, de még nem rendeztem a légzésemet, azt hiszem.
Hogyan eszem most? .
- Szeretek enni, le kell nyugodnom, és ma este megteszem: e
mai napra:
nz: másfél alma
h: 2 szelet típusú kenyér, 3 db füstölt sertéshús, 1 db (nagy) sajt .zsír: x
Ó: 2 narancs, 1 és fél szelet 6 szem csavarva, sok sajt (nagyon szeretem) és 4 olajbogyó
Ez egyelőre.:)
Este mm . egy nagy zöld saláta retekkel és sárgarépával.
A témát a Кольо Пияндето szerkesztette 12.03.12 10: 52-kor.
1 évig 32 kilogramm: Oh akasztottál?
a témában: diétát készít, programot választ a kezdőknek, reggel éhgyomorra kardiózhat (akkor nagyobb a hatás), a gyakorlatok a helyszínen vannak (és minden más: e) és cselekszel.
Körülbelül 4 tárolóban:
- 4 tojás - 300k, 24b
- csirkemell + saláta - 200-250k, 30b (100g főtt)
- 100g sajt + banán -400k, 18b
- Földimogyoró/mogyoró/mandula/egyéb - átlagosan 500 000, 20 bb
60 kg és 20% zsírhoz (tegyük fel, hogy testtömeged 20%), 105-110 fehérje elegendő, azt hiszem, csak ételből.
Számolja ki az egyenlegét, kevesebb, mint 1500 kalóriát, amelyet nem vennék be, adjon hozzá egy másik ételt (fehérjepor vagy