Fogyás - az első lépések a kívánt súly eléréséhez
Fogyás - az első lépések az optimális súly eléréséhez
Fogyás egy olyan szó, amely a nők 98% -ának és a férfiaknak nem kis százalékának fordul meg a fejében.
Miért olyan nehéz, és a küldetés lehetséges-e a tartós fogyás?
Az orvosi okokat leszámítva a hízás leggyakrabban a mindennapi életünkben előforduló rossz és káros szokások következménye. Mik lehetnek?
- Helytelen táplálkozás
- A mozgás hiánya
- Sok rejtett kalória fogyasztása
- Csökkent kalóriabevitel/kiadás
- Hosszú koplalás és utána válogatás nélküli evés
Mit jelent mindez és mi a kapcsolat a fogyással?
Az alultápláltság sokféle formát ölthet:
Főleg káros, zsíros és magas kalóriatartalmú ételek fogyasztása.
Nagy mennyiségű szénhidrát, túlzottan zsíros ételek fogyasztása, főleg feldolgozott és csomagolt ételek fogyasztása. A szénhidrátok a legegyszerűbb és leggyorsabb módja a jóllakottságnak, emiatt sokan igénybe veszik ezeket, figyelmen kívül hagyva a tiszta fehérje, valamint a friss gyümölcsök és zöldségek bevitelét. Megoldás a szénhidrátok (lehetőleg lassú), a tiszta fehérje (hús, tojás, hal), valamint a friss gyümölcsök és zöldségek bevitelének egyensúlya. Például - válasszon gyümölcsöket vagy nyers dióféléket snackekhez. Fő étrendjének magas% zöldséget, fehérjét kell tartalmaznia, a legalacsonyabb pedig szénhidrátot kell tartalmaznia.
A mozgás hiánya - a mozgás nem mindig jelenti a sportot a kimerültségig.
A mozgásnak bármilyen formában meg kell történnie - séta a parkban, minden alkalomra járás, a lift előtti lépcső kiválasztása stb. Egészséges emberek számára az elvégzett lépések ajánlott napi korlátja 10 000. Ha többre képes, akkor még jobban. Ez feltölti a testet, megemeli a hőmérsékletet, növeli az izomtónust, növeli az alapanyagcserét, javítja a testtartást stb.