Fogyás - aranyszabályok - EGÉSZSÉGFÓRUM Az egészségesebb élet portálja
a mag.pharm-tól. Maria Kachamakova 2020.09.06., 12:46 0
A tartós és egészséges fogyáshoz nem szükséges drasztikus étrendet követni, vagy felesleges végletekbe menni. Rendkívül hasznos olyan egészséges szokásokat kialakítani, amelyek kulcsfontosságúak a fogyáshoz. Testünknek jó hidratáltságra, alacsony kalóriatartalmú, de hasznos és rostokban gazdag ételre, valamint elegendő testmozgásra van szüksége. A súlycsökkenés az egyensúly keresése, testünk igényeinek megfelelően. A legtöbb szakértő azon a véleményen van, hogy egészséges a fokozatos fogyás (legfeljebb heti 1 kg-mal). Az étkezési szokások megváltoztatása, rendszeres testmozgás kíséretében, hosszú távon a fogyás leghatékonyabb módja. Íme az egészséges fogyás legfontosabb szabályai:
A "megfelelő fogyás" érdekében a testünket kalóriadeficitben vagy ún. negatív kalóriamérleg.
Ennek a kalóriahiánynak az elérése érdekében megközelíthetjük a kalóriabevitel csökkentésével vagy a fizikai aktivitás növelésével, vagy a fenti lehetőségek kombinálásával, amit a legtöbb szakember javasol a szakterületen. A súlygyarapodás az elfogyasztott kalóriákkal, az elégtelen fizikai aktivitással és gyakran az elégtelen vízfogyasztással együtt jár. Ezek az egészségtelen szokások azonnal felesleges kalóriát és súlygyarapodást eredményeznek számunkra. Ha számszerűen kell beszélnünk 1 kg lefogyáshoz, akkor körülbelül 6000 - 7 000 kalóriát kell elveszítenünk.
Az alacsony kalóriatartalmú ételek és az egészséges zsírok fogyasztása elengedhetetlen, ha tartósan és megfelelően akar fogyni. Célszerű az egészséges menüjébe felvenni több zöldséget, hüvelyeseket, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű kenyeret és halat. Alacsony zsírtartalmú joghurtot ajánlott bevinni.