Fogyás alakfajták szerint - Női magazin

Sok nő a kívánt harmónia nevében különféle étrendekkel, kirakodási napokkal, edzéssel meríti ki magát. Általában azonban az összes áldozat hiábavaló, és a kis fontok rövid időre visszatérnek. És ez nem a genetikáról szól, hanem arról, hogy az összes ember figurája milyen típusú. Néhány felesleges zsír a hasban, mások a combokban és a fenékben rakódnak le. Ez alapján ugyanaz a diéta segíthet önállóan lefogyni és mások számára teljesen haszontalan. Miután meghatározta az alakja típusát, hasznos tippeket és trükköket használhat, amelyek hatékonyan segítenek megszabadulni a túlsúlytól, egészségük károsítása nélkül.

Melyek az ábra típusai?

A női alaknak öt fő típusa van:

Alma alakú étrend: a lényeg

fogyás

Érdekes tudni:

  • Hit Brežnev diéta fogyás
  • Brazil fogyókúra
  • Diéta menü fogyás has és oldalsó
  • Miért nő a has és hogyan tudok megszabadulni tőle?
  • Diéta PMS-sel - havonta diétázhat?
  • Hogyan lehet csökkenteni a comb és a csípő hangerejét otthon

Az almatípus szerinti fogyás kizárja a szigorú diétákat. A lefogyott, szigorú korlátozások segítségével hamarosan visszatérhet, ami csak az anyagcsere lelassulásához vezet. Az "alma" típusú étrendnek kiegyensúlyozottnak és változatosnak kell lennie. A fő étkezés reggelinek kell lennie. Ebédre ajánlatos enyhe adag ételt fogyasztani, vacsorára pedig salátákra vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékekre szorítkozni.

Az étrendben teljesen ki kell zárni, vagy minimálisra kell csökkenteni a só, fűszerek, fűszerek fogyasztását, amelyek folyadékretencióhoz vezetnek a testben és puffadáshoz vezetnek. Javasoljuk, hogy ne töltse fel a vesét. Az étkezések között naponta legfeljebb 1,5 liter oldhatatlan vizet ihat. Néhány órával lefekvés előtt ajánlott kikapcsolni az italt.

Diéták, amelyek segítenek a fogyásban egy hónap alatt

A diétás ételek nem lehetnek zsírosak vagy sültek. A friss pékáruk, sütemények, desszertek fogyasztására korlátozások vonatkoznak. A szénhidrátokat (zabpehely, zöldségek, gyümölcsök) reggel kell fogyasztani. Az utolsó étkezés legkésőbb 4-5 órával lefekvés előtt legyen.

Engedélyezett és tiltott termékek

Támogatható élelmiszerek alma-diétával:

  • Alacsony zsírtartalmú hús (marhahús, nyúl, marhahús);
  • Alacsony zsírtartalmú baromfi bőr nélkül (pulyka, csirke);
  • Hal és tenger gyümölcsei;
  • Alacsony zsírtartalmú tej- és savanyú tejtermékek;
  • Gabonafélék és szemek (zab, hajdina, rizs, köles);
  • Tojás;
  • Zöldségek (különösen zeller, hagyma, fokhagyma, sárgarépa, cékla);
  • Gyümölcsök (különösen citrusfélék);
  • szezámmag;
  • Citromlé;
  • Olivaolaj.

Almás étrendű tiltott ételek:

  • Zsíros hús;
  • Kövér madár;
  • Kolbász termékek;
  • Tészta termékek;
  • Búzalisztből készült kenyér és pékáruk;
  • Füstölt termékek;
  • savanyúság;
  • savanyúság;
  • Zsíros szószok;
  • Félkész termékek;
  • Gyors kaja;
  • Cukorkák és desszertek;
  • Fűszerek, fűszerek;
  • só;
  • Kávé és erős tea;
  • Szénsavas italok;
  • Alkoholos italok.

A hét menüje

Alma diéta - menü a héten (reggeli, ebéd, vacsora):

Kedd:

  • Zabpehely almával;
  • Húsleves. ÁBRA. Főtt csirke filé;
  • görögsaláta.

Kedd:

  • Hajdina zabkása tejjel;
  • Fül haldarabokkal. Növényi pörkölt;
  • Vinaigrette.

Szerda:

  • 2 tojás omlettje. paradicsom;
  • Zöld cékla. Krumplipüré. Hal gombok;
  • Természetes joghurttal ízesített borsajt.

Kedd:

  • Műzli. narancssárga;
  • Cékla. Hajdina zabkása marhahússal;
  • Cézár saláta".

Péntek:

  • Rizs zabkása tej. Kivi;
  • Krém zellerleves. Marhaszelet. Füge zöldbab;
  • Ecset saláta.

Szombat:

  • 2 tojás sült tojása. Reszelt sárgarépasaláta;
  • Húsgombóc leves. Lencse püré. Uborka, paradicsom;
  • Kelbimbó saláta.

Vasárnap:

  • Köles zabkása mazsolával és aszalt szilvával;
  • Kerti leves. Tenger gyümölcsei pilaf. paradicsom;
  • Zöldséges pörkölt.

Körte alakú étrend: mit tehet, amit nem ehet?

A "körte" típusú étrendet fehérjével és rostokkal kell gazdagítani. Az emésztőrendszer beindításához étrenddel ajánlott reggel éhgyomorra fogyni, hogy igyon egy pohár vizet néhány csepp citromlével. A "körte" ugyanis ideális táplálék az egyes ételek alapelvein.

A diétás reggelinek könnyűnek kell lennie, és szénhidrátokból kell állnia (például hajdina vagy zabpehely). Az ebéd nem lehet nehéz és sűrű. A vacsorához a fehérjetartalmú ételeket kell előnyben részesíteni. Az étkezések között nem lehet 5 óránál hosszabb pihenés. Az utolsó étkezést ajánlott 3 órával lefekvés előtt megszervezni.

Amikor a fogyókúrás étrendből ki kell zárni a "körtét":

  • Zsíros hús;
  • Sült ételek;
  • Fűszeres ételek;
  • Erjesztett ételek;
  • Fűszerek és fűszerek;
  • Cukorkák és desszertek;
  • Jégkrém;
  • Szénsavas italok;
  • Alkoholos italok.

A hét menüje

Diéta a körte típusa szerint - a heti menü (reggeli, ebéd, vacsora):

Kedd:

  • Müzli szárított gyümölcsökkel;
  • Húsleves krutonnal. Növényi pörkölt;
  • Sült pulykafilé.

Kedd:

  • Hajdina zabkása aszalt szilvával;
  • Gombaleves krém. 2 darab korpás kenyér. Káposzta saláta;
  • Grillezett garnélarák.

Szerda:

  • Köles zabkása mazsolával;
  • Rizsleves. Reszelt sárgarépasaláta;
  • Tenger gyümölcsei (kagyló, garnélarák, osztriga).

Kedd:

  • Zabpehely szárított gyümölcsökkel;
  • Utolsó borz. Növényi pörkölt;
  • Hal szufla.

Péntek:

  • Tök zabkása tejjel;
  • Zeller leves. Püré bab;
  • Csirke szelet párnak.