Fogyás alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú zsír fitnesz diétával
Módszer az izomtömeg növelésére szénhidrátok korlátozásával
Alacsony szénhidráttartalmú étrend - a magas zsírtartalmú étrend olyan étrend, amely minimálisra korlátozza az étrendben lévő szénhidrátok mennyiségét az inzulin hormon állandó szintjének fenntartása érdekében. Ebben a diétában a test energiáját elsősorban a zsírok és kisebb mértékben az aminosavak oxidációja révén nyeri el.
Mely ételek alkalmasak az étrendre?
A diétás ételek magas zsír- és fehérjetartalmúak, valamint kevés szénhidrátot tartalmaznak. Itt van néhány közülük:
- diófélék
- hús
- tojás
- hal
- magvak
- teljes tej és tejtermékek, például sárga sajt, sajt, túró
A diéta szénhidrátmennyisége 0,8–1,1 gramm szénhidrátot jelent testtömeg-kilogrammonként. Szerezze be szénhidrátját kenyérből és pékárukból, rizsből és rizstermékekből, gabonafélékből, kukoricából, burgonyából, borsóból, zabból, gesztenyéből.
A fehérje napi adagja férfiaknál 2,5-3 gramm, nőknél 2,3-2,7 gramm/testtömeg-kilogramm. Ha ismeri ezeket az értékeket a kalóriamérleg kiszámításakor, akkor megtudhatja, hogy hány kalória megy zsírba. A fenti ételek mellett zsírok nyerhetők magvakból és diófélékből származó növényi olajokból, olívaolajból, zsírból, vajból, faggyúból (nem ajánlott), tejszínből, 60% feletti zsírtartalmú olvasztott sajtból, magvakból, pálmából és kókuszdióból. olaj. Kívánatos korlátozni a gyümölcs bevitelét, de reggelenként reggelenként 200-300 g savanyú gyümölcs kis adagjait fogyasztják. A zöldségsaláták elengedhetetlenek, és minden étkezéshez tartoznak. Ha a főételekben található zsírok alacsonyabbak, mint az egyén. Ez az arány az étellel bevitt energia mennyisége és az edzés, a munka és a mindennapi élet során elfogyasztott energia mennyisége. Más szavakkal, a testének normális működéséhez szükséges kalóriamennyiség, amely fedezi a testfunkciókra és a testmozgásra fordított kalóriakiadásokat. "> Kalóriaegyensúly, majd növényi zsír hozzáadása egy salátához fedezi a különbséget.
A magas vitamin-, ásványi anyag- és aminosavtartalom miatt jó, ha csírákat ad az étlapjához. Salátákban való jelenlétük lehetővé teszi, hogy elkerüljék az élelmiszerekhez olyan anyagok hozzáadását, amelyek nem elegendő mennyiségben vannak, vagy hiányoznak vagy elpusztulnak a feldolgozása során, de amelyekre a szervezetnek szüksége van az élet normális folyamatához. például tejsavófehérje, vitaminok, kreatin stb. táplálék-kiegészítők "> vitamin- és ásványi anyag-kiegészítők. Előnyös a hüvelyesek elkerülése. A szója kivétel.