Fogyás a szívritmus szerint

Szövetségesünk a sportban - különösen a kardióban - a pulzus

Gyakorisága határozza meg, hogy lefogyunk-e, izmokat építünk-e vagy lebontjuk a zsírt. Tudnunk kell, hogy jól tudjuk használni. A szívritmus maximális értékét minden ember számára a képlet határozza meg: 220 - életkor = maximális frekvencia. Ez a gyakoriság igazából azt mutatja, hogy milyen intenzitási küszöböt jelent jó, ha nem megyünk edzeni, mert a hasznos testmozgás helyett ez a határérték veszélyes lehet egészségünkre. Vagyis, ha 40 éves, akkor a maximális pulzusszám percenként 220-40 = 180.

szívritmus

A maximális ritmus 70-75% -a - zsírégetésre

Szakértők szerint azok a gyakorlatok, amelyek fenntartják a maximális pulzus ezen százalékát, jobbak, mint a zsírleszívás. Egy 40 éves nő esetében ez körülbelül 126-135 ütés/perc. Fontos, hogy ezt a ritmust legalább 30 percig fenntartsuk. Ehhez az ideális sport a túrázás, kerékpározás, úszás, evezés, hegymászás ... Így fog zsírégethet. De csak akkor, ha a testmozgást étkezés után legalább egy-két órán át gyakorolják, mert a már felhalmozódott zsír csak akkor ég, amikor a test inzulinszintje csökken.