Fogyás a BB-Team fórum futtatásával
Szia! Körülbelül egy évig futok (fogyás érdekében), heti 4-5-6 alkalommal, mivel a szokásos távolság, amelyet gyakorlok, 6 és 10 km között van. Az idő és az edzés során a testem rutint halmozott fel, és nehezen fáradok el. Egészen a közelmúltig volt egy hatásom, és sokat fogyott (17), de 1-2 hónaptól kezdve nincs különbség. Tehát a kérdésem ez, mit tegyek ezentúl? Növelni a tempót és tartani a távolságot, vagy tartani a tempót és növelni a távolságokat? Mindkét változatban találok jelentést, de nem tudom, melyik a jobb.
Azt hiszem, a legnehezebb részhez értem. 187 cm magas vagyok, súlyom 89-90 kg. Célom, hogy megadjam a magasságom normáját - 85 és egy kicsit kevesebbet.
Van egy harmadik lehetőség - az étrend manipulálása. És ajánlom. És futni úgy, ahogy eddig.
Miből áll ez a manipuláció?
mondta Yavor Petkov 17.05.19-én, 14:36:
Miből áll ez a manipuláció?
írd meg, hogy eszel most, és válaszolok neked🙂
Valamivel ezelőtt megnyitottam egy témát a táplálkozásról, és újra megbeszéltem veletek, de röviden megpróbálom nem túlzásba vinni az étellel - a kalóriák számával. Nem eszem reggel, ebédre müzlit vagy salátát, délután gyümölcsöt és este salátát + némi fehérjét vagy salátát és szénhidrátot. Nos, néha csábít valami sült és ártalmas dolog, de nem élek vissza vele. Körülbelül 1800 kalória naponta.
Írok neked, hogy megértsd, és saját következtetéseket vonsz le). Ha állandó hiányban van, ami "átlagos", akkor eljut egy olyan pillanatra, amikor elkerülhetetlenül fennsík lép fel. Nagyobb hiány esetén gyorsabban, kisebbnél lassabban fordul elő. De jön. Most ezek a kalóriák elegendőek az Ön számára, és az anyagcseréje ezt figyelembe vette. van még egy nyugodt idő ebben az állapotban maradni, ahonnan hamarosan nem mozdul el. Számos lehetőséged van arra, hogy a tested visszajusson a zsírégetésbe. Az első lehetőséget olvasásnak hívják, ahol feltöltik energiakészleteiket. Például 1 vagy 2 hetente egyszer. a szervezettől függ. A második - csökkenteni a kalóriát 1200-ig, legfeljebb 7-10 napig, majd térjen vissza például 1800 kalóriára. A harmadik - másképp enni különböző napokon: például 1200 kalóriát egy edzésnapon, és ha minden nap az edzésed van, akkor a nap folyamán 1200, a többi pedig 1800 legyen. Negyedszer - 1 hét pihenőt adni a testéből, és egyél normálisan. akkor ismét 1800 kalóriával folytatja. Mint látható, a jelenlegi helyzetben vannak lehetőségek a manipulációra. Gondoljon magának, aszerint, hogy mit érez a teste és mire van szüksége. stb.