Foglalkozzon a pulzusszámmal a cél edzés intenzitása érdekében
A pulzus tartalék az a különbség, amely az ember nyugalmi pulzusát és a maximális pulzust illeti. Ez az a pulzusérték-tartomány, amelyet az egyén számára láthat, a legalacsonyabb állapotban lévő és a legmagasabb között, amelyet testmozgással érhet el.
A pulzus tartalékot a pulzus zónák Karvonen képlet alapján történő kiszámítására használják.
Tanulmányok szerint a pulzusszám jól összehasonlítható az oxigéntartalékkal (VO2R) az energiafogyasztás becsléséhez különböző erőfeszítések esetén.
Más néven:
- HRR
- HR (max.) - HR (pihenés)
A pulzus tartalékot a célgyakorlat intenzitására használják
A Karvonen Formula a pulzusszámot használja, mielőtt kiszámítja a pulzus százalékát a cél pulzus maximális értékéből. Ismernie kell a nyugalmi pulzusát úgy, hogy először ébredés és az ágyból való kilépés előtt veszi a pulzusát. Ezután ismernie kell a maximális pulzusszámát, amelyet úgy lehet kiszámítani, hogy a frissített képlettel kivonja az életkorát 220-ból (Karvonen klasszikus képlete) vagy 206,9 - (0,67 x életkor). Ez nem biztos, hogy nagyon jó aerob állapotban van a korához képest, ezért a sportolók más módszerekkel is meghatározhatják maximális pulzusukat.
Ezzel a két számmal a Karvonen Formula: HR gyakorlat = a célintenzitás% -a (HR Max - HR Rest) + HR Rest.