Fogjuk meg a zöld Spenótot - sok energia, egy kis ka

A zöldségek küzdenek a vérszegénység ellen, napi 80 gramm fedezi a szervezet C-vitamin iránti igényét.

    2017.03.18 15:22 https://www.marica.bg/lajfstajl/da-se-hvanem-za-zelenoto-spanakat-mnogo-energiq-malko-kalorii Marica.bg Team Maritsa 423 megtekintés 0 hozzászólás

A spenót nemcsak energia- és vitaminforrás, amire jól emlékszünk a Tengerész Popeye-ről készült animációkból, hanem diétás étel is. Az egészséges táplálkozás és a fogyás menüjében szerepel. Magas tápértéke és alacsony kalóriatartalma miatt népszerű. Jó vas-, A- és C-vitamin, ásványi anyagok és rostforrás. Egy adag spenót 3 gramm fehérjét tartalmaz. A növényi levelek nagyon gazdagok fehérjében, szénhidrátokban, B1-, B2-, B6-, PP-vitaminokban és kisebb mennyiségben K-vitaminban. Bebizonyosodott, hogy 80 gramm friss vagy 200 g főtt spenót fedezi a napi C-vitamin szükséglet körülbelül felét. Nagy mennyiségű flavonoid van benne, amelyek antioxidáns szerepet játszanak és megvédik a testet a szabad gyökök káros hatásaitól.

fogjuk

A spenót nagy mennyiségben tartalmaz folsavat, valamint ásványi anyagokat - nátriumot, káliumot, foszfort, kalciumot, jódot, mangánt és rézet. Nem tartalmaz koleszterint vagy zsírt. 100 g-ban 23 kalória van, 70 mg nátrium, 3 g fehérje, 4 g szénhidrát, 20% vas, 16% C-vitamin, 210% A-vitamin, 14% kalcium.