Fizikai aktivitás és súlyszabályozás
A FIZIKAI TEVÉKENYSÉG FŐTENDŐI ÉS FORMÁI
Az oldalt Lyubomir Valev készítette
Fizikai aktivitás és lipid anyagcsere
A lipidek nem a test fő tüzelőanyagai, hanem egy tartalék energiaforrás, amelyet szükség esetén bekapcsolnak. Ezt fontos tudni, mert a rövid távú tevékenységek, még a nagy intenzitásúak sem segítenek a zsírégetésben. Ugyanez vonatkozik a hosszú időtartamú, de jelentéktelen terhelésű tevékenységekre. A lipidek a legnagyobb mértékben elhúzódó nagy terheléseknél és elegendő oxigén jelenlétében, az ún. aerob edzés. Elegendő oxigén hiányában (anaerob munka) az energiát elsősorban szénhidrátokból nyerik, amelyek az izmokban, a vérben és a májban vannak tárolva. Az akár egy órán át tartó aerob munkában a zsír az energiaigény 50% -át fedezi, a hosszabb ideig tartó munkában pedig ez a részarány elérheti a 70-80% -ot. Minél képzettebb egy szervezet, annál gyorsabban és teljesebben metabolizálja a zsírokat, és jobban részt vesznek az energiaellátásban. Ez védi a máj glikogén kimerülését és megakadályozza a szöveti fehérjék energiaforrásként való felhasználását.
A túlsúly legfőbb problémája az energiajövedelem és az energiafelhasználás egyenletéből adódik. Amikor testünknek alacsony az energiafelhasználása, és több mint elegendő ételt fogyasztunk, testünk extra kalóriákat kezd raktározni zsír formájában. Testünk a felesleges szénhidrátokat nagyon könnyen zsírokká alakítja, és elegendő oxigén jelenlétében, hosszabb és megerőltetőbb munkához kezd elsődleges üzemanyagként használni.
Hogyan lehet meghatározni, hogy mikor égetjük el a legtöbb zsírt?
A testünkben való hatékony zsírégetés érdekében az energiaellátás fő mechanizmusának aerobnak kell lennie. Ez azt jelenti, hogy a szívünknek és a tüdőnknek elegendő oxigént kell ellátnia az izmok számára, hogy a zsír bekerülhessen az energiaellátási folyamatba. Ennek érdekében fenn kell tartanunk a pulzus bizonyos értékeit vagy az ún. cél pulzus. A zsírégetés szempontjából optimálisnak azokat a terheléseket tekintjük, amelyek maximális pulzusunk 60-70% -ával vagy VO2 max. A maximális pulzus meghatározásának legegyszerűbb módja, ha kivonja az életkorát a 220 számból. A maximális pulzus és a cél pulzus értékei tájékoztató jellegűek, és célja megérteni, hogy milyen mértékben terheljük a testünket. A kezdők a maximum 50% -ának pulzusával indulhatnak, a gyakornokok pedig az állóképesség elérése érdekében a terhelést a maximum 75-85% -ára növelhetik.