Fizikai aktivitás és súlyszabályozás Sport
Nem titok, hogy a közvetlen kapcsolat között fizikai aktivitás és súlyszabályozás. Sok ember számára azonban a testmozgás és a fokozott fizikai aktivitás a feladat legnehezebb része. Az idő, a vágy és az erőforrások hiánya a leggyakoribb ok, amelyre az emberek rámutatnak alacsony fizikai aktivitásuk miatt. A testmozgás és az aktív életmód a táplálkozási étrend után a fogyás második legfontosabb része. A fizikai aktivitás ugyanis testünk számára az egyik legintenzívebb tevékenység, és az elfogyasztott energia 90% -át az izmok használják fel.
Fizikai aktivitás és lipid anyagcsere
Hogyan lehet meghatározni, hogy mikor égetjük el a legtöbb zsírt?
A testünkben való hatékony zsírégetés érdekében az energiaellátás fő mechanizmusának aerobnak kell lennie. Ez azt jelenti, hogy a szívünknek és a tüdőnknek elegendő oxigént kell ellátnia az izmok számára, hogy a zsír bekerülhessen az energiaellátási folyamatba. Ennek érdekében fenn kell tartanunk a pulzus bizonyos értékeit vagy az ún. cél pulzus. A zsírégetés szempontjából optimálisnak azokat a terheléseket tekintjük, amelyek maximális pulzusunk 60-70% -ával vagy VO2 max. A maximális pulzus meghatározásának legegyszerűbb módja, ha kivonja az életkorát a 220 számból. A maximális pulzus és a cél pulzus értékei tájékoztató jellegűek, és célja megérteni, hogy milyen mértékben terheljük a testünket. A kezdők a maximum 50% -ának pulzusával indulhatnak, a gyakornokok pedig az állóképesség elérése érdekében a terhelést a maximum 75-85% -ára növelhetik.
A fizikai aktivitás megválasztása
Nincs univerzális szabály annak meghatározására, hogy mi a legmegfelelőbb fizikai aktivitás a fogyáshoz. A szakértők azt javasolják, hogy növeljék a teljes napi energiafelhasználást, és emellett mérsékelt vagy magas intenzitású aerob edzéseket is tartalmazzanak. A testmozgás kiválasztásakor fontos, hogy összpontosítson valamire, ami tetszik, és szívesen végezné. A teste és az anyagcseréje szempontjából nem számít, hogy fut-e kifelé, kerékpározik, aerobikozni, sportolni vagy kardiózni az edzőteremben. Fontos, hogy rendszeresen és a szükséges intenzitással (a maximális pulzus 60-70% -a) végezzük. A tréningek támogatásaként járjon el mindennapi tevékenysége, például gyaloglás, kerékpározás, tánc, kertészkedés, házimunka. Nehéz velük lefogyni, de tovább növelnék a napi energiafelhasználást, és segítenék a fogyás folyamatát.