Fizikai aktivitás - az egészség és a hosszú élettartam forrása
A FIZIKAI TEVÉKENYSÉG FŐTENDŐI ÉS FORMÁI
Az oldalt Lyubomir Valev készítette
Fizikai aktivitás - az egészség és a hosszú élettartam forrása
A modern ember mindennapi életét alacsony fizikai aktivitás és annak káros egészségügyi következményei jellemzik. Egyes tanulmányok szerint az Egyesült Államokban a halálozások 9-16% -a mozdulatlanságból és mozgásszegény életmódból eredő betegség miatt következik be. Európában a férfiak körülbelül 37% -ának alacsony a fizikai aktivitása. Ha ez a százalék 25% -ra csökken, a halálozások 3-6% -kal csökkennek.
Megállapították, hogy a testmozgás és az egészséges táplálkozás a legfontosabb tényező a teljes életmód elérésében. Hangsúlyozni kell, hogy a rendszeres testmozgás nemcsak a normális testtömeg fenntartásához járul hozzá, hanem számos betegség megelőzéséhez, valamint a testi és lelki egészség javításához is. A fizikailag aktív emberek ritkábban szenvednek krónikus degeneratív betegségekben - koszorúér-betegségben (mellkasi fájdalom), magas vérnyomásban, stroke-ban, csontritkulásban, nem inzulinfüggő cukorbetegségben. Bizonyíték van arra, hogy a rendszeres testmozgás támogatja az immunrendszert és csökkenti a vastagbélrák kockázatát, javítja a hangulatot és az önbecsülést.
Hogyan növelhető a fizikai aktivitás?
A fizikai aktivitás nem csak a különböző sportok gyakorlását jelenti. Ezek mind a fizikai tevékenységek - séta, házimunka, kertészkedés, tánc. A fizikai aktivitás növelése az ülő életmód napi testmozgással történő helyettesítésével érhető el.
Hogy mennyi ideig kell gyakorolnia a testmozgást, pozitív hatása van?
20-30 perc aerob edzés, heti 3 vagy több alkalommal, és legalább heti kétszer izomterhelő gyakorlatok ajánlottak. Ha ezt a sémát nem lehet betartani, akkor a heti legalább ötször 30 perces mérsékelt fizikai aktivitás pozitív egészségügyi hatással bír. Abban az esetben, ha nem tudsz minden nap tornázni, egyes napokon hosszabb terhelés alkalmazható, de a héten összesen legalább 150 perc fizikai munkát kell összegyűjteni.
Hogy kezdjed?
Ha egy személy hosszú ideje nem foglalkozik fizikai tevékenységgel, akkor jó, ha lassú tempóban sétálunk vagy úszunk.
Váltson közepes intenzitású fizikai tevékenységre, amely magában foglalja a házimunkát, a kertészkedést és egyebeket. Amikor mindezen tevékenységek napi időtartama eléri a 30 percet, máris pozitív hatásra lehet számítani. Szinte kimeríthetetlen lehetőségek vannak a fizikai aktivitás növelésére - egy rövid séta a ház körül, lehullott levelek összegyűjtése, lépcsőzés mászni gyalog, lift nélkül, a gyep kaszálása és még sokan mások.