Fitneszlabdával végzett gyakorlatok terhes nők számára (emelt szintű) Sport
Ha fitball-labdával végzett gyakorlatok terhes nők számára az ülés- és térdtámasztól kezdve könnyűnek tűnik, és sportos természetű, folytathat egy kicsit összetettebb gyakorlatokkal, amelyek jó koordinációt és egyensúlyt igényelnek. Alkalmasak minden olyan kismama számára, aki fizikailag aktív volt a terhesség előtt, és nincs egészségügyi problémája. Azonban, ha deréktáji problémák vagy terhesség szenved, a legjobb, ha csak könnyebb gyakorlatokra szorítkozik, elsősorban térdtámaszra. Ne feledje, hogy ezekre a gyakorlatokra is vonatkozik a terhes nőkre vonatkozó torna összes szabálya.
10. gyakorlat
- Álljon fel egyenesen, és tegye a fitneszlabdát a lábai közé.
- Leguggoljon, és nyújtsa előre a karjait.
- Emelje fel és engedje le a karját.
- Ne menjen túl alacsonyan ahhoz, hogy visszamehessen.
- Végezz el 10 ismétlést.
11. gyakorlat
- Tedd magad mellé a labdát, és a jobb lábaddal lépj rá.
- Tegye a kezét a bal combjára.
- Guggoljon és húzza oldalra a jobb lábát.
- Tegye a kezét a térdére a jobb egyensúly érdekében.
- Tartsa egy másodpercig a véghelyzetben, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Végezzen 10 ismétlést mindkét oldalon.
12. gyakorlat
- Helyezze a labdát a jobb lába mögé.
- Hajlítsa meg a jobb lábát a térdnél, és helyezze a csatra.
- Tolja hátra a jobb lábát, kissé guggoljon balra, és húzza előre a karokat.
- Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Végezzen 10 ismétlést minden lábon.