Fitnesz ízületi és izomsérülések nélkül Lehetséges küldetés! Egészséges

Minden edzésnek jó bemelegítéssel kell kezdődnie, és pihentető gyakorlatokkal kell végződnie

Alekszandr Gramov

Az edzőtermekben történő portolással egyre nagyobb népszerűségre tesz szert hazánkban. Sok fiatal és még idősebb ember veszi igénybe ezt az örömöt, amely azonban gyakran jelent némi kockázatot a szervezet számára.

izomsérülések

Sérülések az egyik legkellemetlenebb dolog, ami bármely sportolóval megtörténhet, függetlenül attól, hogy először lépi át az edzőterem küszöbét, vagy az edzés életmód. Amellett, hogy néha fájdalmat okoznak, a sérülések bizonyos ideig mozgásképtelenné válnak, ami komoly problémát jelent azok számára, akik megszokták a napi edzést.

Kövesse néhány általános szabályt az akut sérülések elkerülése érdekében az edzés során:

Ne terhelje hirtelen a testét. Szánjon kellő időt a bemelegítésre. Minden edzésnek jó bemelegítéssel kell kezdődnie, és pihentető gyakorlatokkal kell végződnie. A bemelegítés felkészíti a testet intenzívebb erőfeszítésekre. Fontos az edzés utáni kikapcsolódás, hogy a pulzusod a normális szintre csökkenjen. 5-10 perc séta jó kikapcsolódást jelenthet edzés után. Néhány speciális relaxációs gyakorlat is elvégezhető.

Végezzen nyújtó gyakorlatokat edzés előtt és után. Ez javítja a rugalmasságot. Legjobb melegítés után nyújtani.

Növelje fokozatosan az edzések intenzitását. Ha meghaladja képességeit, kisebb vagy súlyos traumát okoz.

Ne hajtsa végre minden alkalommal ugyanazt a mozdulatot. Ez csak megterheli az izmok és ízületek egy bizonyos csoportját, ami biztos módja a sérüléseknek.