Fitness, testépítés és vegetarianizmus - Lehetséges-e blogolni
Izomépítés és vegetarianizmus - lehetséges-e?
A vegetáriánus életmód nagy kihívásokat jelenthet az izomépítés terén. Ez a cikk minta étrendeket és tippeket tartalmaz a növekedés fokozásához.
Az elmúlt években egyre többen tesznek fel kérdéseket a vegetáriánus étrendről, valamint arról, hogyan lehet izomzatot szerezni és hogyan lehet zsírokat fogyni.
Aki vegetáriánus életmódot választ, lemond minden állati termékről, beleértve a tejet és a tojást is, ami szörnyű ötletnek tűnik, amikor lenyűgöző testalkatot építenek fel. Végül is évek óta azt tanítják nekünk, hogy a hús, a tej és a tojás elengedhetetlen a következő Arnold-válásunk során.
Tehát a kérdés továbbra is fennáll: tud-e valaki vegetáriánus étrenden jelentős izomtömeget felépíteni?, és ha igen, hogyan?
A válasz kétértelmű. Bár lehet elegendő fehérjét nyerni lencséből, babból, dióból, szójából stb., Van néhány akadály, amelyet a vegetáriánusnak le kell győznie.
1. Pozitív nitrogénegyensúly elérése az izomépítés/az edzésből való felépülés során./
2. A B-12-vitamin hiánya
3. A szénhidrátok ellenőrzése a zsíreltávolítás során
mTor nyereség
Beszéljünk egy kicsit az mTor-ról, mivel ez a test egyik legtitokzatosabb és félreértettebb mechanizmusa. Az az igazság, hogy nem értjük teljesen a célját, de tudjuk, hogy felelős az inzulin, az IGF-1 és egyes aminosavak jelzéséért és szabályozásáért.
Az inzulin a legerősebb anabolikus hormon, amely támogatja a szénhidrátok, lipidek és fehérjék szintézisét és tárolását, valamint gátolja azok lebontását és felszabadulását a véráramba. Az IGF-1 inzulinnövekedési faktor néven ismert, és rendkívül erős peptid hormon, amely akár hiperpláziát is okozhat (új izomrostok létrehozása). Általában ezek mind a hormonok, amelyekre szükség van az izmok növeléséhez.
Mi köze a táplálkozásnak ezekhez az izmokhoz? Valójában nagyon sok. Ezeket a hormonokat az edzésünk során szeretnénk felhasználni, hogy a lehető leggyorsabban felépüljünk és megkezdjük a fehérjeszintézist.
Évek óta azt mondják nekünk, hogy igyunk magas szénhidráttartalmú turmixokat az inzulinszint növelése érdekében, hogy tápanyagokat "lőhessünk" az izmainkba. Mint kiderült, a teljes aminosavkészlet nélküli szénhidrátok azt jelentik, hogy az mTORC1 jelátvitel megszakad, és a szénhidrátterhelésre adott inzulin válasz nem vezet fehérjeszintézishez (de növeli a zsírt), ami azt jelenti, hogy nincs új izomszerkezet.