Fitness terv az újévi BB-Team számára
2013.01.02-tól 10 perc alatt olvassa el.
- Az elmúlt év mérlege
- A paraméterek megváltoztatása?
- Célok kitűzése az új évre
- Információk gyűjtése
- Fitness stratégia
- Fitness időszakok
- Fitness program
Ha kíváncsi arra, hogy mit tegyen a továbbiakban az új képzési évre való felkészülés során, akkor inkább álljon meg. Készítettem egy rövid listát azokról a dolgokról, amelyekre ügyelnie kell. Adj neki tíz percet, és garantálom, hogy nem fogod megbánni, mert órákat takarít meg!
Az elmúlt év mérlege
A januári mérleg az elmúlt évben elért eredmények elemzése. Minden szisztémás embernek vannak bizonyos céljai: izomtömeg növelése, a maximális vagy funkcionális erő növelése, több állóképesség, zsírégetés, jobb alak elérése, a kerület elvesztése és még sok más.
Mindezek a mutatók közvetlenül vagy közvetve nyomon követhetők, és ennek megfelelően elemezhetők. A januári mérleg egy hét az elmúlt év fitnesznaplójának elemzésére és rendszerezésére. A fitnesznapló nélküli emberek nem fogják pontosan megérteni, mit értek el, és ami még fontosabb, mit nem. Azt javaslom nekik, hogy kezdjék meg a napló vezetését.
A számok rendszerezésének legegyszerűbb módja táblázatos. Rendezze el az összes paramétert egy táblázatban egy papírlapon (vagy a monitoron) dátum szerint, és húzza meg a vonalat. Fontosak az egyes mérések közötti lépések, a csoportok közötti különbség (hónapok szezonban, hónapok programonként) és a végső különbség. A mérések közötti lépések megmutatják a legerősebb hónapot, valamint a leghatékonyabb étrendet és programot.
A hivatásos tréner, ügyfelei naplóját vezetve, a szisztematika segítségével egy csomó következtetést levonhat. És anélkül, hogy szakértő lennél, tudsz és fontos válaszolni néhány kérdésre:
- Elégedett vagy? Elérted-e céljaidat, és lesznek-e magasabb célok?
- Melyik hónapban vannak a legjobb eredmények (írja be a következő év stratégiájába, hogy megismételje vagy javítsa őket)?
- Melyik hónapban vannak a legalacsonyabb eredményei (ezek javítása érdekében belép a következő év stratégiájába)
- Melyik paramétert (mozgás, kerület, izomcsoport) értékeli személyes sikerként?
- Melyik paramétert (mozgás, kerület, izomcsoport) értékeli személyes kudarcként?
- Melyik paramétert értékeled kudarcként az évad/program időszakához képest?
A kérdések megválaszolásával:
- Állítson be időszakos és végcélokat új fitnesz stratégiájában
- Válassza ki az elhagyási paraméterek közül a legfontosabbat, hogy megfelelő edzési időt biztosítson nekik
- Helyezzen el egy pirosat a leggyengébb időszakában, hogy ne ismételje meg
- Válassza ki azokat a gyakorlatokat és módszertanokat, amelyek tavaly óta sikert hoznak, hogy megőrizze erősségeit
- Zárja ki vagy gondolja át azoknak a gyakorlatoknak és módszertannak az előnyeit és felhasználását, amelyek megkérdőjelezhetők vagy sikertelenek voltak
A paraméterek megváltoztatása?
Fogyás
A kilogramm és centiméter csökkenése egyre kevesebb lesz, ha megközelíti a kívánt tömegarányt a szubkután% -hoz viszonyítva
Az izomtömeg növelése
Az emelkedés mértéke (súly és méret) egy görbével csökken, amelyet egy plató követ, csökkenő haladással. Néha a genetikai és társadalmi tényezők természetes határt tesznek messze meghaladják képességeinket.
Emelkedő funkcionális erő
Korlátozott az a képesség, hogy erősödjön anélkül, hogy megváltoztatná a testsúlyát (átalakítás nélkül), és az ehhez vezető út a személyes rekordok közötti különbségek csökkenésével jár az egyes hónapok során. Haladás tapasztalható a súlygyarapodás terén.
Előformázás
A levenni kívánt kerekek és az egyedi arányoknak megfelelő sajátosságú különbségek vannak, de általában a törzsön és a combokon a kerület csökken, majd alakja megváltozik. A komplexet edző emberek többségénél a 20% -os szubkután zsírgáton való áthaladás után a csípő kerülete nagyobb ideig csökken a mellkas kerületéhez képest.