Fitness terhes nők számára - biztonsági tippek BG-Mamma

terhes

A kondíció fenntartása terhesség alatt rendkívül fontos a jó érzéshez. Ha terhessége nem kockázatos, és az orvos megengedi, folytathatja a gyakorlatokat, és érezheti a mérsékelt vagy könnyű edzés hatását is. Az Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Főiskolája a következőket ajánlja az egészséges és biztonságos terhesség érdekében.

Légy következetes.
Gyakorolj rendszeresen hetente legalább 3-szor, ne időszakosan. Tartson mérsékelt edzést.

Kerülje az ugráló gyakorlatokat vagy a helyzet hirtelen megváltoztatását.
 Hirtelen mozgásokkal és ugrásokkal fennáll az ízületi sérülések veszélye.

Vigyázz magadra.
Az első trimeszter után ne végezzen háton fekvő gyakorlatokat. Kerülje a hosszú ideig tartó álló helyzetet is. Mindkét művelet alacsony vérnyomáshoz vezethet a méhben.

Ne erőltesd magad!
Tudnia kell, hogy most kevesebb oxigén van a fizikai aktivitáshoz. Ha gyengének érzed magad, hagyd abba. A teljes kimerülésig ne edzen.

Tartsa egyensúlyát.