Fitness programok Belcho Hristov - Fitness étrend-kiegészítők

Kezdőknek

Fitness programok kezdőknek magában foglalja az egész test edzését. Hetente 3 alkalommal kerül megrendezésre. Az edzések azoknak alkalmasak, akik épp most kezdik a testépítő foglalkozásokat, vagy legfeljebb 3-4 hónapos tapasztalattal rendelkeznek.

hristov

1. A rendszer leírása

Ezekkel a programokkal mind a hat fő izomcsoportot (lábak, mellkas, hát, váll, bicepsz, tricepsz) edzeni fogja 1 edzés alatt. Ez a képzési rendszer csak olyan kezdők számára működik jól, akik legfeljebb 3-4 hónapos edzéssel rendelkeznek. Böngésszen a programok között, válassza ki azt, amelyik a legjobban tetszik, és változtassa meg a jellemzői, preferenciái és igényei szerint. De ne végezzen nagy változásokat. Részben megváltoztathatja a programot havonta (gyakorlatok, sorozatok vagy ismétlések).

2. A heti menetrend
A program összeállításakor fontos, hogy helyesen meghatározza az "edzés - hétvégék" egyensúlyát. A szabadnapok számát és azok megoszlását Önnek kell személyesen meghatároznia, egyéni jellemzőinek (a test helyreállítási képessége, a hét folyamán tett elkötelezettségei stb.) Megfelelően. A kezdők számára a legnépszerűbb disztribúció a heti 3 alkalommal történő edzés. Más szavakkal: hétfőn, szerdán és pénteken edz (például), kedden, csütörtökön, szombaton és vasárnap pihen. Ugyanazt az edzést végzi mind a három edzésnapon. Ha úgy gondolja, hogy az edzés és a pihenés másik elosztása megfelelőbb az Ön számára, készítsen másik ütemtervet. De kerülje az egymást követő napokon történő edzést, mert könnyen túledzi magát. A legnépszerűbb és leghatékonyabb a fenti ciklus, ezért jó erre koncentrálni.

3. A képzés célja

A kezdők számára készült összes edzés az izomtömeg növelésére szolgál. Ez a célod ebben a szakaszban. Ez a célod ebben a szakaszban. Abban az esetben, ha több szubkután zsírja van, az izomtömeg növekedését az eltávolításuk kíséri. Ezért az edzések néhány (6-10) ismétlést és néhány (2-3) halmazt tartalmaznak, viszonylag nagy súlyokkal. Ha több zsír van, néhány gyakorlathoz hozzáadhat 1 szettet, 2-3-kal növelheti az ismétlések számát, és kissé csökkentheti a terhelést.

Közbülső

Fitness programok középhaladó a kettős osztott rendszeren alapulnak. Ez egy nagyon jó rendszer, még az edzőteremben nagyobb tapasztalattal rendelkező testépítők számára is alkalmas.