Fitness program lányoknak - áttekintés a BB-Team fórumról
Barátom komoly edzéseket akar kezdeni az edzőteremben, egy sovány, kevesebb zsírtartalmú testre törekedve. Szinte nincs tapasztalata. Körülbelül 3 hónapja edz. 14 éves, 43 kilogrammos és körülbelül 155 cm magas. Kért, hogy segítsek neki a programban és általában a képzésben. Szívesen megcsinálom, de szükségem van a segítségére és tanácsára is.
1. Véleménye szerint melyik lenne a legjobb a fitneszprogramhoz:
- alap + izolációs gyakorlatok, minden második nap, az egész test.
- alap + izolációs gyakorlatok, osztott felső és alsó rész, például hétfő a felső rész, kedd - alsó, szerda pihenés, majd újra.
- egyéb (javaslat)
Egyelőre nincsenek konkrét étrend-terveim. Egyszerűbb: a lehető legtisztább étrend, több fehérje, alacsony szénhidrát-tartalmú és mérsékelt zsírtartalmú ételek.
Kíváncsi vagyok, jobb lenne-e kalóriafelesleg vagy -hiány. Van mit tisztítani, bár nem sok.
A témát a fitlover szerkesztette 16.08.16 15: 30-kor.
Csak nem tudok segíteni magamon. milyen feszes test 14 évesen, miután nem épült fel izomtömeg. és a "takarítás", ahogy hívod, nem fog "szorosan" kinézni. és ahhoz, hogy feszesnek tűnjön, sok edzésre van szüksége .;) racionális étrenddel, amely megfelel a képzési rendszerének és a mindennapi életnek. És nem csak: "a lehető legtisztább étrend, több fehérje, alacsony szénhidrát-tartalmú és mérsékelt zsírtartalmú ételek" (de elkezdheti úgy, ahogy írta).
Ezért nincs hiány. és ez most fejlődik. bizonyos mennyiségű zsír mellett is megállíthatja a menstruációját, ha már megvan.
Kiegyensúlyozott racionális táplálkozás és intenzív edzés. Nem "programot" írok, hanem "edzést"! Ez lehet csak futás (sprint), és újra és nagyon jól meghúzódik;)
A beszámolót a Szénhidrát szerkesztette: 16.08.08. 15:51.
Az évek figyelembevétele nélkül a 43 kg 155 cm-nél nem olyan helyzet, amelyben további súlycsökkenésre lehet gondolni.
És figyelembe véve azt a tényt, hogy jelenleg nő, és a tápanyagok korlátozása sokszor több negatívumot hozhat, mint egy felnőttnél, úgy gondolom, hogy ezt a lehetőséget teljesen ki kell zárni.
Rendszeres edzéssel megfigyelhető a megjelenés változása - a felső és az alsó rész szétválasztása jó kezdet, nem kell 1 módú évnek elköteleződni annyi gondolkodás mellett. Ha nem tetszik neki, megváltoztatja.
A táplálkozásról - az olyan ételek korlátozása, amelyekről tudja, hogy károsak és hajlamosak a zsírgyarapodásra, de nem korlátozzák az összes kalória számát, mert jelenleg a test valószínűleg éhezik, és a lány lassan metabolizálódik. További testmozgás hozzáadása és a kalóriák korlátozása növeli ezt a hatást.