Fitness program kezdőknek Fitness programok és diéták
Fitness program kezdőknek
A kezdőknek szóló fitneszprogram a képzésben résztvevők fizikai állapotától függően készül. A fő szabály itt az, hogy kerüljük a túledzést az első fitnesz edzések során, ami viszont a test demotivációjához és kimerüléséhez vezet.
Mit kell tartalmaznia fitnesz program kezdőknek
Az edzőterem első látogatásának kellemesnek és szórakoztatónak kell lennie annak érdekében, hogy kellemes edzésélményt szerezzen.
Emiatt ügyelni kell a gyakorlatok, a készletek és az ismétlések számának megválasztására.
A test felkészítése az edzésre megfelelő izommelegedéssel és az izomsérülések elkerülése érdekében.
A gyakorlatok megválasztásának a testizmok általános részvételére kell korlátozódnia, és nem az egyes izomcsoportokra kell összpontosítania, mint például: comb és csípő nőknél vagy bicepsz, tricepsz és mellkas férfiaknál.
Így a kezdőknek szóló fitneszprogramnak tartalmaznia kell az összes izomcsoport alapvető gyakorlatait. Ami a nagy izomcsoportokat illeti, ajánlott, hogy a sorozat legfeljebb 4 legyen, a kis 2 sorozat esetében pedig teljesen elegendő.
Hány izomcsoportba kell betölteni fitnesz program kezdőknek
A kezdetektől fogva a jó alkalmazkodás érdekében, valamint a testet érő nagy stressz elkerülése érdekében, hosszú izomgörcsökkel kombinálva, jó, ha az összes izomcsoportot bevonják az edzésbe.
Az osztott rendszer jó választása a teljesen kezdők számára az áramköri edzés.
A körkörös edzés önmagában olyan gyakorlatsorozat, amely az összes izomcsoportot egy körsorozatba vonja be.
A körök fizikai adottságaitól függően megismételhetők, de az első hónapban legfeljebb 4-et, és fokozatos emeléssel.
Ezeket a tippeket követve a tested fokozatosan alkalmazkodik a terhelésekhez, indokolatlan stressz nélkül.
Amit nem szabad elhanyagolni az egyikben fitnesz program kezdőknek
Kezdetben egy fitneszprogram követésekor figyelembe kell vennünk, hogy testünk képes-e végrehajtani a benne leírt gyakorlatokat.
Erre példa lehet a gyakorlat: Gyülekezés széles vagy keskeny fogással, az izomcsoportokra helyezett hangsúlytól függően.
Ezt a gyakorlatot saját súlyának felhasználása jellemzi.
Amikor először lép be a csarnokba, hányan készíthetnek felhúzást vagy vödröt? A válasz egyértelmű: A gyakorlatok megfelelő kiválasztása az erőnléti programban!
A "széles fogású edzés" példája helyettesíthető egy tárcsa meghúzásával, amely ugyanazokat az izomcsoportokat terheli, de a súlyt a gyakornok képességeinek megfelelően lehet megválasztani.
Használt súlyok és terhelés% -a fitnesz program kezdőknek
Ha azonnal súlyzós edzéssel kezdünk/abban az esetben, ha van erőnk a gyakorlatok végrehajtására /, az izomgörcsök hosszúak és fájdalmasak lesznek.