Fitness otthon; Atlantisz piac

A test jó állapotban tartása sokban hozzájárul az egészséghez, az önbecsüléshez és ahhoz, ahogyan mások felfogják Önt. Szeretne rám mutatni, de mintaként? Dolgozzon mindenhol, hogy tónusúnak és egészségesnek érezze magát. A legegyszerűbb és legolcsóbb módja az edzésnek otthon. Nem feltétlenül szükséges egy hatalmas ház sok szobával, mert vannak kényelmes és kompakt kombinált fitnesz eszközök, valamint sok kiegészítő. Ma minden lehetséges - szabadtéri sportok, otthon, az irodában és a kijelölt sportközpontokban. A házi feladatok pozitívuma, hogy bármikor gyakorolhatók - amíg gyermeke alszik, munka után késő este, kora reggel stb. Fontos, hogy legyen vágy, a többi bármikor megvalósítható.

Mi szükséges a teljes edzéshez?
A képzés összetevői a következők:

1. Push-up - nagyon megterhelőek és több változatban is elvégezhetők. Ha karjait tágra nyitja a padlón, megterheli a mellkasát, ha közelebb vannak a testhez, akkor a tricepsz többnyire megterhelődik. A kezdők a térdeket támaszpontként használhatják, és fejlettebbek - a lábakat. A gyakorlat végrehajtásának helyes helyzete a következő:

A karokat oldalra kell tenni, kissé a vállak előtt;
Az ujjaknak kinyújtva kell lenniük, és előre kell mutatniuk;
Tartsa együtt a sarkát;
A test kinyújtva vagy térdre támaszkodva a padlón kezdőknek;
2. Superman - szuper hatékony gyakorlat a hátnak és a fenéknek. Tartsa be a komplex edzésbe, amelyben az izmok jelentős részét meg akarja terhelni. A kiindulási helyzet fekve, a padló felé néz. Használjon otthoni megfelelő szőnyeget. Nyújtsa előre karjait, hátul pedig lábait. Kezdje lassan emelni karjaitól és térdeitől olyan helyzetbe, amelyet elérhet.

3. Gluteus-híd - a kezdők saját súlyukkal hajthatják végre, majd súlyokat is tartalmazhatnak. Ez a gyakorlat ideális a fenék és a comb hátsó alakjának formálására, leggyakrabban nők gyakorolják. Ismét számos lehetőség van:

---