Fitness nőknek 45 után
Kedves hölgyeim, úgy gondolom, hogy ez a téma nagyon érdekes lesz azok számára, akik hozzám hasonlóan érdeklik, hogy a menopauza után is megőrizzék szépségüket és egészségüket. Ez egy nagyon érdekes téma annak köszönhető, hogy a fitnesz viszonylag új irány, és a közelmúltig a nők anatematizálták. Vagyis nincs igazán sok példa a sportos nőkre egy ilyen csodálatos 45+ életkor előtt és után, amikor a fiatal lány még mindig őrült tőlünk, de az életkor jelei agresszívan emlékeztetnek arra, hogy nem vagyunk örökek! Az az igazság, hogy én magam is hamarosan átlépem a 45-ös küszöböt, és a megfelelő edzés, táplálkozás és életmód kérdése 45-től a végtelenig nagyon izgalmas.
Nincs ezzel semmi baj, és azonnal elárulom neked, hogy az örök fiatalságnak nincs csodaszere, de vannak olyan tényezők, amelyek tőled függenek. Nagyon fontos, hogyan éltél addig a korig, sportoltál-e, hogyan ettél és általában milyen életmódot folytattál. A múlt makacsságát idősebb korban kamatokkal fizetik. A hormonális változások bekövetkezése óhatatlanul befolyásolja bőrünk, valamint az összes szövet és sejt tónusát. Ez vonatkozik izmainkra is, amelyeket ha nem edzünk korábbi életkorban, 45 év után nagyon nehéz lesz tonizálni és megfeszíteni.
Étkezés 45 után
Először a táplálkozásra koncentrálok, mert a sikerünk 100% -os! Azt javaslom, hogy a nők ebben a korban ne annyira a hirtelen súlycsökkenésre összpontosítsanak, hanem fokozatosan csökkentsék kalóriáikat napi értékük 10% -ával, más néven az alapvető anyagcsere-szintnek (néhány hosszú képlettel számolva, amelyet könnyen megtalálhat a Google-nál).
A menopauza idején egy nő bőre sokkal lassabban reagál a súlyváltozásokra. Ezért nagyon fontos számunkra hogy ne engedje meg a hirtelen fogyást, mert a bőrünk sokkal lassabban zsugorodik és feszül. Kérdés az ún kollagén kötések. Ez a fehérje - a kollagén, amely rugalmasságot kölcsönöz a bőrnek, egyre kevésbé kezd szintetizálódni. A testünk összes szövetének ellátása, beleértve az izmokat is, lassabb.
Természetes kollagénünk állapotának javítása érdekében először vízrendszert kell követnünk, azaz. legalább napi 2-3 liter vizet inni. A következő lépés, amelyet követnünk kell, a megfelelő tápanyagok bevitele és azok aránya - ezek fehérjék, zsírok és szénhidrátok. A tanácsom az idősebb nők, hogy nagyobb hangsúlyt fektessenek a fehérjében gazdag ételekre, hogy több kollagénrost képződhessen.
Egy 45 évesnél idősebb nőnek körülbelül 2 gramm fehérjét kell bevennie testtömeg-kilogrammonként naponta, míg fiatalabb lányoknál ez a mennyiség 1-1,5 grammra csökkenthető. Az életkor előrehaladtával inzulinérzékenységünk csökken, azaz. testünk nehezebben képes megbirkózni a vércukorszint hirtelen változásával, ezért csökkentenünk kell a magas glikémiás indexű ételeket. Másrészt az összes sejt áteresztőképessége romlik, beleértve az agyat és az izmokat is, ami még jobban vágyakozik az édes és ízletes ételek iránt, és nekik kell kontrollálnunk.
A menopauza egy olyan időszak, amikor a hormonjaink szintje drámai módon csökken és a helyzet tovább tartása érdekében étrendünkben nagyon fontos, hogy elegendő mennyiségű növényi eredetű telítetlen zsír legyen (mindenféle növényi olaj, olívaolaj, dió, dió, avokádó stb.). Ha elegendő zsír van, javul a bőr, a haj és a köröm állapota is. A száraz bőr és a haj annak a jele, hogy étrendje zsírszegény. Természetesen mindezt mértékkel kell megtenni, és ne felejtsük el, hogy 1 gramm zsírban 9 kcal van, 100 gramm dióban pedig 600 kcal.