Fitness labda gyakorlatok - női magazin
Ez csodálatos, de a test karcsúvá tétele és az összes izom egyszerre történő pumpálása csak egy sportfelszerelésnek köszönhetően lehetséges. És ez nem más, mint egy normál torna labda. Szeretne többet tudni erről? Akkor a következő információk az Ön számára szólnak.
A "puha" szimulátor gyakorlatai felnőttek és gyermekek számára egyaránt elvégezhetők. Így a torna-szimulátor nemcsak az izmokat és a csontokat, hanem a családját is erősíti. Szintén a felső lövedéken van egy teljes sor gyakorlata a fogyáshoz.
Komplex gyakorlatok a labdán gyermekek és felnőttek számára
Az izmok pumpálása mellett a fitneszlabdán végzett gyakorlatok segítenek a közérzet javításában:
Érdekes tudni:
- Gyakorlatok karikával, hogy lefogyjon a hasa és az oldala
- Edzés komplex gyakorlatok súlyokkal otthon
- Gyakorlatok a sajtó számára hengerrel otthon
- Fitball gyakorlatok felnőtteknek és gyerekeknek
- Vibrációs platform fogyáshoz - jó és rossz
- Fogyás lépésosztályok
- erősíti a szív- és érrendszert;
- növeli az állóképességet;
- helyreállítja az erőt sérülés után;
- csökkenti az izomfeszültséget;
- normalizálja a központi idegrendszer munkáját.
Mit lehet gyakorolni ezen a lövedéken az edzőteremben és otthon is. A fitneszlabda kényelmes és nem sok helyet foglal el. Ezenkívül az alacsony ár mindenki számára elérhetővé teszi.
Miután megismerte a puha súlycsökkentő gép alapvető tulajdonságait, elkezdheti a gyakorlatokat. Nem tudom hol kezdjem? Először ki kell választania a megfelelő lövedéket.
Hol kezdjem?
Közvetlenül a lövedék megvásárlása előtt ellenőrizze körülmények, amelynek meg kell felelnie a leltárnak:
- legalább százötven kilogramm terhelésnek ellenállni;
- nincsenek szúrós szagaik;
- légy ellenálló.
A vásárlás előtt mindenképpen üljön le a fitneszlabdára. Ha ezen eljárás során a combja derékszöget hoz létre a testtel, akkor a szimulátor alkalmas egy sor gyakorlatra.
Az átmérő kiválasztásakor speciális héj fogyáshoz, amelyre a növekedésre kell összpontosítania:
- kevesebb, mint 150 cm - átmérő 45 cm;
- 150 és 165 - 55 cm közötti;
- 165 és 185 - 65 cm között;
- 185 cm felett - 75 cm.
35 cm átmérőjű lövedék a legalkalmasabb kisgyermekek számára.
Mint minden más súlycsökkentő edzés, a labdán végzett gyakorlatok is előre igényelnek kiképzés test. 10-15 percen belül tegye a következőket:
- lassú és gyors ütemben járás a helyszínen;
- Sarok kanyarok és lejtők különböző irányokba;
- Mákos végtagok.
A fenti egyszerű eljárások elvégzése után azonnal indítsa el a fogyókúrát.
Fogyás program
A súlycsökkentő labda gyakorlása egy speciális edzőteremben sajnos nem mindenki számára elérhető. Először is, egy stabil intézménybe történő előfizetés az átlagember fizetésének felébe kerülhet. Másodszor, a kezdőknek szükségszerűen szakképzett edzőre van szükségük, ami önmagában jelentős költségekkel jár.
Komplex hatékony gyakorlatok a labdán a fogyás iránt nagy a kereslet, köszönhetően:
- az anyagcsere-folyamatok javításának képessége a testben;
- minden típusú izom terhelésének képessége;
- könnyű és egyszerű tanulás;
- megfizethetőség és alacsony ár.
Először is, a labdán lévő gyakorlatsor a következő tulajdonságok:
- a helyes testtartás kialakulása;
- a gyomor-bél traktus normalizálása;
- hatékony fogyás;
- az edzés utáni fáradtság hiánya;
- esély a sérülésre.
Miután figyelembe vettük a puha lövedék összes pozitív aspektusát, közvetlenül hozzá térünk súlycsökkentő edzés:
Fordított torzió
- Feküdjön le és rögzítse a labdát a lábával, szorosan rögzítse a borjakat;
- emelje fel a csípőjét, próbálja maximalizálni a gyomrot;
- A térdnek a lehető legközelebb kell lennie a mellkashoz;
- tartsa néhány másodpercig;
- visszatér a kiinduló helyzetbe.
Perekaty
- letérdel;
- tegye a tenyerét a labda tetejére;
- egyenesítse ki a testet és húzza meg a hasat;
- fokozatosan hajoljon előre, összehúzódva a tenyerétől a könyökig;
- rögzítse ebben a helyzetben néhány másodpercre;
- majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
csúcs