Fitness étrend szabályai; Tornaterem
A fitnesz étrend szabályai
Gyakrabban és kevesebbet
Nem véletlen, hogy a táplálkozási szakemberek sürgetik, hogy gyakrabban fogyasszon ételt, és az adagokat tartsa kicsiben. A legtöbbünk által megszokott rendszer - reggeli nélkül munkába szaladni, elfelejteni az ebédet, majd azonnal futni az edzőterembe egy "keringő" tempójában - szomorú következményekkel jár: a vércukorszint rendszeres étkezés nélkül csökken, eltűnik az izomtónus, ingerlékenység és álmosság jelenik meg. A test táplálása nélkül az edzőteremben végzett minden munka hiábavaló lesz - a testnek érinthetetlen fehérjetartalmat kell elfogyasztania. Tehát, az első lépés a testen való hatékony munkavégzéshez: rendszeres étkezés - napi 2,5-3 óránként.
Felejtsd el az éjszakai harapnivalókat
A fitnesz étrend első "arany" szabálya elválaszthatatlan a másodiktól. Nem elég, ha elkezdesz rendszeresen étkezni, meg kell szoknod, hogy éjszaka NE étkezz. Elég emlékezni egy egyszerű képletre - a napi összes kalória felének az ébrenlét első 8 órájában kell lennie, a vacsorának pedig elég könnyűnek kell lennie.
Fehérjék, zsírok és szénhidrátok
A diétáknak különböző változatai vannak, amelyek kizárják az egyik vagy másik kritikus komponenst. A fehérjetartalmú ételek kulcsfontosságú szerepet játszanak a fitnesz étrendben. A fehérje segíti az izmok és a test felépítését. A fehérje hiánya a testmozgás során a hormonrendszer súlyos meghibásodásait okozhatja, jelentősen befolyásolhatja a bőr és a haj megjelenését, és semmiképpen sem teheti testét egészségesé és jó megjelenésűvé.
A fehérjét edzés előtt és után is el kell fogyasztani. A fitnesz étrend másik fontos eleme a szénhidrát. Energiával töltenek fel bennünket, és erőt adnak az edzéshez. Előnyben kell részesíteni olyan termékeket, mint a teljes kiőrlésű rizs, a teljes kiőrlésű tészta, a burgonya, a teljes kiőrlésű kenyér. Röviden, a rostoknak és a keményítőnek jelen kell lennie az étrendben. De a zsír felhasználását a lehető legkisebbre kell csökkenteni. Például vegye be étrendjébe olívaolajból készült salátaöntetet vagy zsírban gazdag halételeket.