Fitness és terhesség Rövid útmutató terhes nők számára
Fitnesz és terhesség - rövid útmutató a terhes nők számára
Amikor egy nő terhes, az edzőteremben elvégezhető gyakorlatok változnak, főként a biztonsággal kapcsolatosak. A terhes nőnek azonban nem szabad kihagynia a testmozgást csak azért, mert aggódik a benne növő kis lény egészségéért.
Valójában egy normális terhesség alatt egy nő folytathatja a testmozgást, és a testmozgás szintjének felső határa meglehetősen közel lehet ahhoz, amit terhesség előtt tett.
A gyakorlatok károsítják a testemet?
Az első dolog, ami miatt az első terhes nők aggódnak a testmozgás során, a vetélés. Ez elsősorban azoknak az ókori mítoszoknak köszönhető, amelyekben a nők úgy vélik, hogy egy kicsit komolyabb testmozgás árthat a babának.
Ha terhes vagy, a nagyobb testmozgás nem árt a babádnak, de minden bizonnyal sokkal gyorsabban fáraszt, mint a terhesség előtt.
Egy terhes nőnek a szokásosnál mintegy 50% -kal több vére van. Ez azt jelenti, hogy a szívének sokkal keményebben kell dolgoznia, hogy az összes vért a testébe nyomja. Beleértve a placentán keresztüli keringést, amely további szerv. Ez pedig azt jelenti, hogy a stressz 50% -kal magasabb lesz ugyanarra a testmozgásra, amelyet terhesség előtt végzett.
Vagyis ugyanúgy edzhet, de kétszer annyit tehet, mint teherbe esése előtt.
Természetesen a terhesség nem megfelelő idő a maximális terhelésnek. De jó, ha szív- és érrendszeri edzéssel is felgyorsítja a pulzusát. Bár a 140-es cél pulzus gyakran idézett szám, nincsenek pontos számok, amelyekre törekedni lehet.