Fitness és fogyás a 40 éves Archívumok - Fórumok

Szakszerűtlen vélemény: D
1. lehetőség - Túlságosan csökkentette a kalóriákat, és "túlélési" módban van.
Nők
1. lépés
RP = 655 + (9,6 X kg) + (1,8 X magasság cm-ben) - (4,7 X év).

fogyás

Példa
Ha 32 éves vagy
Magassága 162,5 cm
Súlya 84 kg
RP értéke 655 + (806) + (293) - (150) = 1604 kcal

2. lépés
Így határozhatja meg a nap teljes költségét:
Szorozza meg az RP-t a fizikai aktivitásának megfelelő együtthatóval:

Ülő életmód kevés mozgással = RP X 1.2
Könnyű fizikai aktivitás (könnyű testmozgás vagy sportolás a hét 1-3 napján) = RP X1,375
Ha közepes terheléssel mozog (nem túl nagy fizikai aktivitás/sport a hét 3-5 napján) = RP X 1,55