Fitness edzésprogram lányoknak fogyás és enyhülés érdekében

A legtöbb ember az egészség megőrzése érdekében a figura kiigazítása az edzőteremben végez edzést. Ez a fajta fizikai tevékenység lehetővé teszi, hogy szabadidejében kényeztesse magát, kifejezetten egy meghatározott cél érdekében dolgozzon. Van néhány gyakorlat lányoknak az edzőteremben, képesek lefogyni vagy hízni.

Képzési program a tornateremben a lányok számára

Mindenkinek, aki edzőterembe jár, szüksége van egy programra, amelyet betartunk. Enélkül az osztályok hatékonysága alacsonyabb lesz, és ennek eredményeként tovább kell várni. Női fitnesz edzésterv, amelyet a kitűzött célnak megfelelően állítottak össze: fogyás vagy súlygyarapodás. Javasoljuk, hogy az első látogatásokat edzőjével töltse: elmagyarázza neked a gyakorlatok elvégzésének technikáját, egyéni edzésterv lesz. Fitnesz edzésprogram nők számára fogyáshoz, és különböző intenzitású, munkasúlyú és étrendű.

Az edzőteremben történő edzés programjának bemutatása

Készüljön fel arra, hogy az eredmény gyors elérése nem működik: több mint egy hétig tart. A hatékony tanfolyam legalább 2 hónapig tart, utána észrevesszük az eredményt. Eleinte egy bevezető edzésprogramot állítanak össze, amely elfogja a ritmust, felkészíti a testet komolyabb terhelésekre. Ha mindent jól csinálsz, akkor a továbbképzés könnyebben megy. A program célja alapján lesz néhány különbség.

Fogyáshoz

Az edzőteremben az edzésprogram egy lány számára nem az erőnléttel kezdődik, hanem a diétával. A súlycsökkenés azután következik be, hogy egy nő teste kevesebb kalóriát kap, mint amennyit egy nap alatt elköltenek. Az összes szükséges gyakorlat elvégzéséhez 3-szor, 12-15 ismétlés mindegyikben. A szettek közötti pihenő időtartama legfeljebb 40 másodperc lehet. Az egész tevékenység körülbelül 30-40 percet vesz igénybe. Minden kardió 5 percig tart, és segít fenntartani a magas pulzusszámot, ami zsírégetéshez vezet. Súlycsökkentő program az edzőteremben lányoknak:

• guggolás (3-5 kg-os súlyzókkal);

• vontatási vízszintes blokk;

• a lábtartó emelése;

• az emelvényre lépni

• hátra tolások;

• törekvés egy szimulátor mellkasára;

• súlyzókat feküdjön egy padon (30 fokos szög);

• súlyzó guggolás;

• üljön le súlyzókkal;

• szomjas súlyzó a lejtőn;

• súlyzókon fekve a fejétől;

Asztali tárcsázáshoz

A vékony nőknek, hogy gyönyörű formákat alkossanak, meg kell lengeniük az izomtömeg növelését. Nem lesznek férfiasak, hatalmas izmokkal. Ebben az esetben megkönnyebbülésről, gyönyörű arányokról és zsírréteg hiányáról beszélünk. Ebben a programban a lányoknak az edzőteremben csinálnak kardiózást, mert a feladat felgyorsítja a zsírégetés folyamatát. Minden változatot 3-4 megközelítéssel és 12-18 ismétléssel hajtanak végre. Szünetek a szettek között 2 percig, az egész edzés időtartamával - 40-50 perc. A lányok programja a nappaliban:

Az edzőterem edzésének fő programja

Ha fogyni vagy hízni kell, akkor nincs vágy, hanem az a vágy, hogy a testet egyszerűen hangulatba hozza, megkönnyebbülést adva, majd használja az alaprendszert. A program összes gyakorlatát 12 alkalommal (legalább 10 alkalommal) hajtják végre 3 sorozatban. A súlyt egyedileg kell megválasztani, hogy az erő az edzés során növekedjen. Az edző időtartama legfeljebb egy óra és másfél óra lehet. Az órákra járás hiányosságok nélkül szükséges, különben egy gyönyörű test felépítése nem működik. Tervezzen ilyen programot:

Körkörös edzés lányoknak az edzőteremben

A módszer nevét azért kapják, mert a tervben szereplő összes gyakorlatot egymás után, szünet nélkül hajtják végre - ez egy kör. Ez a fajta testmozgás segít folyamatosan fenntartani a magas pulzusszámot, ami hozzájárul a zsírégetéshez. Jó ideális körkörös edzés, ha el kell távolítania a hasat, a csípőt és csökkentenie kell a zsírréteget. Íme egy példa a lányok tornateremében végzett edzések körprogramjára:

---