Fitness edzés kezdőknek
Van vágyad, de kíváncsi vagy, hogyan kezdheted el az edzést?
Egy dologban biztos vagyok.
A dolgok eleinte nagyon zavarosnak tűnnek. A fitnesznek nem kell annyira bonyolultnak lennie, mint amilyennek látszik.
Ebben az esetben egy jól felépített fitnesz edzésre van szükség a kezdők számára, amely ehhez igazodik - kezdőkkel.
Nem egyszer láttam olyan programokat, amelyek még a haladókat is elkeserítenék az edzőteremben.
Itt találja itt.
Itt egy példa képzési programot nézünk meg kezdőknek. A cél az alapok megértése és megtanulása, hogyan kell megalapozni azt az alapot, amelyre a jövőben is épít. A cél nem az, hogy elárasszon a végtelen információ, hanem az alapvető ismeretek megszerzése és a cselekvés során történő tanulás.
Ez nem okozhat gondot, mert az egyik oka annak, hogy az emberek nem kezdik el a fitneszet, gyakran az az oka, hogy elvárják, hogy mindent tudjanak, és ezt nehéz elérni. Több éves tapasztalat és a mai nap után is új dolgokat fedezek fel és értek meg.
Egy másik gyakori ok, hogy ne kezdjük el az edzéseket vagy ne álljunk le, a túl sok információ vagy az olyan gyakorlatok száma, amelyek alkalmatlanok az új emberek számára az edzőteremben.
Itt minden összhangban van ezzel.
A program
Az egyik első dolog, amit tudnia kell erről a programról, hogy milyen lesz az edzésfelosztás és hogyan oszlik meg a hét folyamán.
Az edzésfelosztást az edzeni kívánt izmok eloszlásának nevezzük.
Ebben az esetben egy teljes testedzést javasolok, heti három alkalommal. Ez az idő múlásával az egyik legjobban bevált fitnesz edzés, és a kezdőknek a céloktól függetlenül a leginkább ajánlott.
A képzések két különböző típusúak, az alábbiak szerint váltakozva:
1. hét:
- Hétfő: 1. edzés
- Kedd: pihenés
- Szerda: 2. edzés
- Csütörtök: pihenés
- Péntek: 1. edzés
- Szombat: pihenés
- Vasárnap: pihenés
2. hét:
- Hétfő: 2. edzés
- Kedd: pihenés
- Szerda: 1. edzés
- Csütörtök: pihenés
- Péntek: 2. edzés
- Szombat: pihenés
- Vasárnap: pihenés
2 különböző típusú edzésed van, amelyek egymás után váltakoznak.
Természetesen nem kell hétfőn, szerdán és pénteken edzeni. Kiválaszthatja a hét más napjait.
Csak az a fontos, hogy azonos edzéssorozatot és hétvégéket tartsunk, és hogy a végén 2 nap legyen szabad.
Összpontosítson a helyes módszerre
Minden kezdőnek, aki először kezdi meg az edzést, ajánlott az első néhány hétben elsajátítani a gyakorlatok helyes végrehajtását. Azt javaslom neked is.
Az első hetekben ne aggódjon más dolgok miatt.
Nem számít, hány fontot emel, stb.
Használjon olyan súlyokat, amelyek nem nehezek rád. Egy ötlettel könnyebbnek kell lenniük, hogy biztonságosan használhassa őket. Ez lehetővé teszi, hogy a végrehajtás helyes formájára koncentráljon. A cél a mozgások helyes végrehajtásának megtanulása.
A kezdetektől fogva ezzel jobb eredményeket és még kevesebb sérülést érhet el.
E néhány hét után, és magabiztosnak érzi magát abban, hogyan irányítja és mozgatja a súlyokat az űrben, itt az ideje a fejlődésre koncentrálni.