Fitness BG - Téma megtekintése - Képzési program 5 nap múlva - tanácsolj nekem)

Képzési program 5 nap múlva - tanácsolj nekem:)

Kockázatlanná válás kockázatával tud-e ajánlani gyakorlatokat az érintett izomcsoportok számára. Van ez az ötletem (most a hátamat, a mellkasomat és a karjaimat edzem így, a többi izomcsoportot nem edzettem):

képzési

1. Hátsó - 5 sorozat 10 ismétlés, amely egy széles fogással ellátott szíjtárcsát húz a mellkas elé, majd 5 sorozat 10 ismétlés húzza a szíjtárcsát a nyak mögé, majd 5 sorozat 10 ismétlés húzza az alsó tárcsát; Ezeket a gyakorlatokat ugyanabban a sorrendben ismételem 3, majd 1 sorozatban

2. Mellkas - rendes pad 7 sorozat 10 ismétléssel, majd a felső pad 5/7 sorozat 10 ismétléssel, majd az alsó pad súlyzókkal 5/7 sorozat 10 ismétlés és végül kinyújtott karok repülnek a felső padon 5 sorozat 10 ismétléssel . A szokásos pad után fáradtnak érzem magam a kezekben, ezért néha csökkentem a benyomások sorozatát