Fit to Dive Maximális pulzusszám és munkaterületek Filter Digest
Az állóképességről és az oxigénfogyasztásról szóló cikkben megígértük, hogy megmutatjuk, hogyan találhatja meg az edzéshez szükséges pulzusszámot céljainak megfelelően. Leggyakrabban képzési vagy munkaterületnek hívják őket.
Megtalálásuk számos jelentős előnnyel jár, mind az edzés során, mind a víz alatt:
- Ha pulzere van vagy jó a pulzusérzése, akkor megfelelő pulzusszámmal tud edzeni, hogy a maximális edzési hatást érje el.
- Könnyebben tudja elérni céljait: javíthatja egészségét, lefogy, csökkentheti a zsírtartalmat, javíthatja fizikai állapotát és növelheti a búvárkodás biztonságát.
- Sokkal könnyebb lesz felmérnie a jelenlegi állapotát.
- A víz alatti pulzus figyelemmel kísérésével felismerheti a problémát és megelőzheti a szövődményeket.
Az edzési területek megtalálásához először ismernie kell a maximális pulzusát (HRmax), amelyet a pulzus elérhet. A legpontosabb adatokat laboratóriumi teszten érik el, de a pontosság legfeljebb 1 ütés/perc. csak profi sportolókra van szükség.
Számos módszer létezik a megkeresésre HR max:
- 220 - a korod -/a legnépszerűbb, a legkönnyebb, de a legpontatlanabb módszer is /
- 211 - (0,64x az Ön korában)-/pontosabb, mint az előző, a legalkalmasabb az amatőrök számára /
- Maximális teszt
- Aktívan melegítsük 10-15 percig
- Futópadra vagy szobakerékpárra szállsz
- Elkezd futni vagy forogni egyenletes ütemben
- Keresztül 1másfél perc növelje a sebességet 1km/h vagy az ellenállás a 1 fok az ergométeren, miközben fenntartja 60 fordulat/perc.
- Te csinálod a tesztet kudarcig
- A maximális pulzusszám a maximálisan elért + 5 ütés/perc érték lesz.