Finom lábak áztatott ruhákhoz - Társaság - Standard News

finom

Kalina Ruseva - aerobik és fitnesz oktató. Club MD sport, 5-B csarnok, V.Levski stadion

1. Tavaszról félig zömökre

A labda ülő helyzetéből, oldalra nyitott lábakkal kezdjen felfelé felfelé guggolni, rögzítve a mozgást a felső ponton. Ha hátradől, nyomja magát kissé felfelé a rugóval, és ismét álljon zömökbe; a testet egyenes háttal hozzák előre, a karok a mellkas előtt vannak. A combokat és a feneket, a hátat és a hasat elsősorban stabilizátorok terhelik.

2. Hátranyújtás

Álljon korláttal vagy más támasztékkal szemben, és támassza tenyereit a támaszon, testét átlósan egyenes vonalra hajlítva. Innen kezdje előre-hátra ugrani kinyújtott jobb lábával, jobb lábával a támasztó térde körül; kis amplitúdóval és egyenletes ütemben dolgozzon. Tedd ugyanezt a bal lábaddal. A gyakorlat megterheli a combok és a fenék hátulját.