Finom fogyás - Otthonért
Ezeket az ételeket a nap bármely szakában elfogyaszthatja. Ezekkel gyorsan kielégítheti éhségét anélkül, hogy grammot adna a súlyához. Ha betartja ezt a diétás programot, akkor 15 kg-ot veszít, ugyanakkor egészséges. legfeljebb egy évig. Ne habozzon elkezdeni a diétát! Biztosítjuk, hogy nem fogja megbánni.
Hogyan működik ez az elv? A kiegyensúlyozott reggeli a siker kulcsa. A nap eleje a diéta döntő pillanata. Reggel a testet értékes tápanyagokkal kell ellátni, például glükózzal, amely támogatja az agy aktivitását. Egy nemrégiben végzett tudományos kísérlet bebizonyította, hogy a reggelit fogyasztók csak 100 kalóriát fogyasztanak többet, mint azok, akik nem reggeliznek. Ezenkívül a reggelizők sokkal gyorsabban fogynak, mert a nap elejétől sikerül felgyorsítaniuk anyagcseréjüket. A fogyásnak ez a módszere pedig tartós eredményeket ad. A kísérletben résztvevők 80% -a, aki mindennap reggelizik, átlagosan 13 kg-ot fogyott. 1 évig.
Könnyű recept - Joghurt koktél málnával (vagy más gyümölcsökkel)
A reggelinél azonban ne nyúljon lekvárral (480 cal) való muffinhoz. Jobb, ha kényeztet egy joghurtot (1,5% zsírtartalmú) és gyümölcsöt (fagyos lehet). Vagy joghurtos zabkásával és zabpehellyel (265 cal). Ez a pótlás segít csökkenteni a kalóriabevitelt napi 220 kalóriával, ami hozzávetőlegesen 10 kg. túlsúly évente.
Diétás leves ebédre
Hogyan működik ez az elv? A gyors fogyáshoz a testnek sok gyümölcsre és zöldségre van szüksége. A zöldségleves alacsony kalóriatartalmú, így annyit fogyaszthat, amennyit csak akar. Ezenkívül a leves sok hasznos tápanyagot tartalmaz, és kellően tele van.
Könnyű recept - Zöldségleves céklával
Ebédre húslevessel (450 cal) való gazdag ételleves helyett próbáljon zöldséglevest (vízzel elkészítve - 160 cal). A másodikkal megvédi magát napi 290 extra kalóriától, ami segít évi 2 kg fogyásban.
Levestermékek: 1 répa, 1 sárgarépa, 1/4 káposzta, paradicsompüré (vagy 2 paradicsom), póréhagyma, 1 paprika, zöldfűszerek és kevés só.
Ismét zöldség és zöldség
Hogyan működik ez az elv? A zöldségek aktiválják az anyagcserét. Káposzta, sárgarépa és uborka korlátozás nélkül fogyasztható. De ez az egyhangúság gyorsan megvisel. Tegye a menüjébe sárga vagy piros paprikát, különböző típusú káposztát, spenótot, cukkini, padlizsánt, zöldbabot, zellert. Az eredmény nagyon gyorsan el fog jönni. Egy fél év alatt végzett tanulmány kimutatta, hogy azok a résztvevők, akik minden nap zöldségeket fogyasztottak (salátákat, leveseket és köreteket), 510 kalóriával kevesebbet nyertek, mint azok, akik nem fogyasztottak zöldséget.
Könnyű recept - brokkoli gyömbérrel
Cserélje ki a sült burgonya (150 cal) részét ugyanannyi sült káposztára (15 cal). Ez 135 széklettel kevesebbet fog fogyasztani. Hetente kétszer alkalmazva egy ilyen pótlás akár évi 2 kg fogyásban is segít. És még néhány "ízletes" tipp: ne habozzon kísérletezni, és készítsen spenótot narancssal (50 kal). A gyömbérrel és köménnyel ízesített brokkoli (60 kal) fantasztikus köret. A salátákhoz választott önteteknek könnyebbeknek kell lenniük. Használjon alacsony zsírtartalmú joghurtot vagy citromlével vagy almaecettel kevert növényi olajat.