Férfiak és nők szubkután zsírszázaléka - mérés és fotók
A fitnesz férfiak és nők egyik gyakran feltett kérdése: honnan tudom, hogy a bőr alatti zsír hány százaléka van?! - Általában ezt a testzsír mérésének többféle módszerével lehet megérteni, de ehhez speciális helyeket kell felkeresnie, amelyek rendelkeznek a megfelelő mérőeszközökkel és fizetnek! Az eszközök ellenére sok hiba van a testzsír mérésében, ezért megmutatunk nektek mintafotókat és számológépet is a testzsír kiszámításához, így van ötletetek és összehasonlítási alapotok.- De ha van célja és betartja a rendet, és nincs elég tapasztalata, ne becsülje alá a szubkután zsír időszakos mérésének előnyeit, amelyeket az alábbiakban ismertetünk!
A testzsír mérésének előnyei
Amikor diétázik az izomtömeg növelése érdekében, vagy ha szeretné csökkenteni a bőr alatti zsírtartalmát és jó izomkönnyebbséget elérni, de nincs elég tapasztalata, a testzsír időszakos mérése jó irányba mutat! Tehát, ha egy bizonyos ideig figyelemmel kíséri, hogy a testzsír hány százaléka van, képes lesz megfelelően beállítani az edzés rendjét és az étrendet.!
- Ha izomtömeg növelésére törekszik, akkor tudni fogja, hogy a megszerzett súly mekkora része izom és mennyi zsír.
- Ha megkönnyebbülésre edz, és a bőr alatti zsír tisztítására edz, akkor tudni fogja, hogy mennyi zsírt vesztett és mennyi izomtömeget fogyott.!
Céljától függően, tudva, hogy mennyi testzsír volt a diéta előtt és egy hónappal azután, szükség esetén változtatásokat hajthat végre, hogy a felesleges zsír ne halmozódjon fel, vagy ne veszítse el a nehezen megszerezhető izomtömeget.
Hogyan mérjük a szubkután zsírt
A testzsír meghatározásának különböző módjai vannak, a szubkután zsírmérés legnépszerűbb módszerei féknyereggel vagy elektronikus úton.
A féknyereg mérése vagy az úgynevezett kalipermetria a zsír százalékának meghatározására szolgáló módszer a bőrredők megfogásával. 7-15 bőrráncot csípnek a test különböző helyeiről, a csípő, a derék, az alkar és a comb kerületeit, valamint az egyén magasságát és testtömegét veszik fel. Az összegyűjtött adatokat egy speciális képlettel állítják be, amelyet a szubkután zsír százalékának kiszámítására használnak. Hátránya, hogy a méréseknek nagyon pontosaknak kell lenniük a megfelelő eredmény elérése érdekében, ezért ez a mérés gyakran pontatlan.!