Fenékizmok - megfelelő gyakorlatok

Puls.bg | 2019. április 25. | 0

fenékizmok

Az alsó végtag mentén négy fő izomcsoport van - az izmok körül a csípőízület, a comb, az alsó láb és a láb izmai. Ezen csoportok mindegyike két vagy három izomcsoportra oszlik, amelyek helye, funkciója és beidegződése hasonló.


A csípőízület körüli izmok a medence csontjaitól indulnak, és a combcsont proximális - felső részén ragadnak meg. Ezek az izmok különféle mozgásokat tesznek lehetővé az ízületben. Az izmok két csoportra oszthatók - elől és hátul.


Az elülső csoportba két izom tartozik - az iliopsoas izom, amely a csípőízület összecsukódásáért és külső forgásáért felelős, valamint a psoas kisebb izom -, amelyek elősegítik az ágyéki gerinc előre hajlítását.


Az iliopsoas izomnak kétféle gyakorlata alkalmas, attól függően, hogy a láb szabad vagy rögzített. Szabad végtaggal, akár függőleges, akár hanyatt fekvő helyzetben, a lábat úgy emelik, hogy a comb 90 fokos legyen a csípő és a test felé. Ezt a helyzetet tekintjük kiinduló helyzetnek, ahonnan az összehajtott helyzetben lévő lábat kivesszük, így az alsó láb párhuzamos lesz a másik lábbal. A gyakorlatokat mindkét lábbal végzik. Végezzen 6-8 8-10 ismétlést.