Felső test izomszivattyú (edzés)

Hogyan lehet felfújni az izmokat, hogy néhány nap alatt megrepedjenek

Számos fitnesz szakember nagy erőfeszítéseket tesz a megjelenés javításának legegyszerűbb módjának megtalálásában. Kemény munkájuk eredményeként az elmúlt években a sporttudomány arra a következtetésre jutott, hogy amikor az izmok "szivattyúzásáról" beszélünk, akkor az előnyben részesített módszer az edzés könnyű és közepes súlyokkal és sok ismétléssel.

Más szavakkal, készíthet egy sor gyakorlatot, amelyek teljes időtartama például öt perc, és ez idő alatt végezze el a tiszta ismétlések maximális számát megállás nélkül (vagy a mozdulatok közötti nagyon rövid szünettel).

Miért ajánlott a könnyű súlyokkal való rakodás?

Normális, ha felteszi magának a kérdést, miért választja egyes szakemberek a könnyű súlyokat. Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy a könnyű súly ugyanolyan előnyös lehet, mint a nagy súly, amennyiben hajlandó vagy elegendő ismétlést végrehajtani (kudarcig). A könnyebb súlyzóknak két másik fő egészségügyi előnye van: kevésbé terhelik az ízületeket és több kalóriát égetnek el.

---