Félrevezetett hardgainer! BB-Team fórum

Szia, tudom, hogy sok ilyen téma van. Mindent elolvastam, de valahogy nem lett nagyon világos számomra. nagyon bonyolultnak hangzik számomra, ezért teszem fel ide konkrét kérdéseimet. Tehát.Hardgainer/ektomorf
17 éves vagyok, diák. Súlyom 64 kilogramm, körülbelül 184 cm magas vagyok. Korábban edzőterembe jártam ... de elég könnyedén. Már 3 hónapja járok egyenletesen. van előrelépés. de nem különösebben nagy. különösen az izomtömeg növekedésében. Tehát azt akartam kérdezni, életkoromnak, magasságomnak és súlyomnak megfelelően, hogy meg tudja-e mondani nekem valaki:
-megfelelő étrend (figyelembe véve, hogy még 2 hónapig vagyok iskolában, 7: 30-13: 30 között, és nem eszem semmit oda-vissza)
-megfelelő képzési program
-megfelelő táplálék-kiegészítők (eddig nem használtam ebben a 3 hónapban).
Kérlek, valaki segítsen igazán, nagyon hálás leszek!
ps: Lelkiismeretes vagyok, mindent meg fogok figyelni, csak azt kell mondania valakinek az ÖSSZETÉTELRŐL: ennyitől annyiig megeszel ezt-azt, megiszol ezt és ezt, és edzeni fogsz és így. Előre is köszönöm!

fórum

Nem tehet róla, hogy 7: 30-tól 13: 30-ig eszik szinte semmit, és várhat eredményt. Vigyél ételt az iskolába, eddzen keményen, és eljönnek az eredmények. Mindannyian 2-3 hónap alatt gépekké akarnak válni. Kiegészítők - kreatin + szénhidrátok.

Az értékelést szerkesztette Ростислав Арнаудов, 16.05.16, 17:18.

Nem mintha nem eszem, hanem szemetet. mondjuk reggel van egy banánunk túróval (ez rendben van), de az iskolában.2/3 aladdin doner.

A táplálkozásról/
Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy kiszámolja, hány napi kalória szükséges a hízáshoz.
A legtöbb embernél a BMR + 400-500kcal elegendő. Pontosan mennyit fog megállapítani az évek során.
A második dolog az, hogy kiszámolja, mennyi fehérjére van szüksége. 2,2 g fehérje/testtömeg-kilogramm.
1g fehérje kb. 4cal. Vagyis, ha napi 3000 kalóriára és 200 gramm fehérjére van szüksége - 800 kalóriát biztosít a fehérje. A fennmaradó 2200 cal-t szénhidrátokból és zsírokból kell beszerezni. Senki sem tudja megmondani, hogy pontosan mennyi legyen a makrotápanyag. Azon kívül, hogy edző, nem mindig szerencsés először. A legjobb, ha megtudod:)