Félmaraton HIGH5 Bulgária
A félmaratonért való étkezést gyakran figyelmen kívül hagyják. Annyi edzésre törekszik, miért nem vezet be egy alapvető táplálkozási tervet, amely a következő félmaratont teheti a legjobbá.
Szénhidrátok
Szénhidrátok a fő energia üzemanyaghoz. A tartalékainak csökkentése a hatékonyság jelentős csökkenését jelenti a hosszú események vége felé. Önnek figyelembe kell vennie a következőket. Ahhoz, hogy ezt személyesen tegye és szórakoztatóbbá tegye, biztosítani kell, hogy 1) tele van-e a "tankom" szénhidrátok 2) és hogyan fogom fenntartani a magas szénhidrátszintet.
- A szénhidrátok töltésének legegyszerűbb módja
A szénhidrátok újratöltése 30% -kal vagy annál nagyobb mértékben növelheti tartalékát. Kövesse ezt a három lépést, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az "üzemanyag a tartályban" van-e.
1. Csökkentse a kilométereket 4-5 nappal a verseny előtt
2. Két nappal a verseny előtt növelje szénhidrátfogyasztását 10 g/testtömeg-kilogrammonként. Egy 70 kg-os futó számára ez napi 700 g lesz. Ha ez túl sok neked, próbálj minél közelebb lenni ehhez a határhoz .
3. A legtöbb futó nem éri el a szükséges bevitelt annak ellenére, hogy rendszeres szénhidráttartalmú ételeket fogyaszt nagy mennyiségben. Ennek elkerülése érdekében igyon 500 g-ot. HIGH5 Energiaforrás 2-3 óránként, és napközben 2–3 HIGH5 Energia bárok . Ez körülbelül 350 gramm szénhidrátot eredményez, az étrend kiegészíti a többit.
- Reggeli a verseny napján
- Tartsa könnyű és szénhidrátban gazdag, de alacsony zsír- és fehérjetartalmú. A zab, a kenyér és a gabonafélék mind jók.
2.A véráramba felszívódó szénhidrátok maximális mennyisége körülbelül 60 gramm/óra. Ez azt jelenti, hogy ha egy órával a verseny előtt reggelizik, akkor nem haladhatja meg a 60 g-ot, a verseny előtt két órával a 120 g-ot stb. Ha túllépi ezeket a normákat, akkor nagy valószínűséggel gyomorirritációja lesz.
3. Ihat 500ml High5-et Energiaforrás 45 g ilyen szénhidrátot biztosít számodra - ami egyszerre hidratál.
4. Ha utaznia kell a verseny eléréséhez, vigye magával a High5-öt EnergyBar enni az út mentén. 43 g szénhidrátot tartalmaz könnyen emészthető formában.