Felkészülés 2011 - Rendszeres edzés a hát és a has számára Lyubomir Ivanov
Néhány edzés után arra koncentráltam a hát sűrűsége és észrevettem a szükséges fejlesztéseket, és visszatértem a "normális" edzésemre. Miért normális idézőjelben? Mert a következő edzésen semmi normálisat nem fog látni!…
Hátul nem szeretem csinálni hármas és óriás sorozat, a terhelési szögek sokfélesége ellenére, ami a célnak megfelelő izomcsoportot jelent. A második gyakorlat után túl nagy megterhelést érzek a karjaimban, talán azért, mert fizikailag nem annyira erősek. Csak veszítek a tudat-izom kapcsolat, ami számomra mindenek felett áll. De a kedvenc technikám az kirakodó sorozat, amit lehetőség szerint alkalmazok, különösen, ha van egy edzőpartnerem, aki segít (Yasen Yotovnak köszönhetően). És nemrégiben van egy másik kedvencem, amelyet soha nem készítettem az évek során ...
Ki gondolta volna, hogy a két legnehezebb hátsó gyakorlatot - súlyzó evezés és holtemelés - kombinálja egy brutálban kiterjesztett sorozat, ahonnan a lélegzeted megáll és a hátad olyan mértékben felpuffad, hogy mintha nem a tiéd lenne. Csak annak, aki nem tudja, mi fog következni, vagy egy olyan emberhez, mint én, folyamatosan keresi a módját, hogy megterhelje a terheléshez szokott izmokat. Ez a harmadik edzésem ilyen kombinációval, de az első utáni napon a hátamban lévő érzés enyhén szólva "érdekes" volt. De valaki más hátán és száz pálca kevés, ezért arra kérem Önt, hogy ezt csak innen próbálja ki fejlett, akik tökéletes kivitelezési technikával rendelkeznek és jó helyreállítást hoztak létre. Szándékosan hagytam ezt a meghosszabbított sorozatot majdnem a hátsó edzés végén - ezt követően sem vágyam, sem energiám nincs semmire. Végül csak lefeküdtem, hogy egy kis pulzus mellett felpumpáljam a széles hátsó izmot - ami hihetetlen érzetet ad és pótolja a hiányzó gépet.
Bár a has kicsi izom, a benne rejlő állóképesség óriási sorozatokban teszi lehetővé. Csak figyeljen a gyakorlatok elrendezésére az ebben az esetben használt óriási készletben - ez nem véletlenszerű, mint minden más az edzéseim során.