Felkészülés 200 km-re
Nemrégiben kerékpáros voltam, és e hónap 22-én azt tervezem, hogy részt veszek az első mellemben. Ez egy kerékpárút, amelynek teljes távolsága alig több mint 200 km. Itt láthatja az útvonalat. Azt hiszem, maximum 11 óra múlva hozom ki.
Hibridet vezetek, ha valakit érdekel, a profilomban vannak az intézkedések (amelyeket ma frissítenem kell, hogy lássam, van-e előrelépés/degresszió).
200 km. Még nem jutottam el oda, de nem hiszem, hogy gond lesz, ha kiszabadítom őket. A problémám inkább a mától/holnaptól a hónap végéig tartó diéta és az edzés. A másodikkal fogok foglalkozni.
Két kérdésem van:
* Milyen ciklusú készítményeket javasol a bevitelhez vezetés előtt, közben és után. Ezen a vasárnapon az a tervem, hogy 100 km-t hajtok. és tesztelni a termékeket (különösen a vezetés közbeni termékeket), hogy lássák, hogyan hatnak a testemre, és hogy pozitívan hatnak-e;
* Mit gondol, milyen diéta lenne hasznos ebben az esetben? Korábban alacsony szénhidráttartalmú étrendet tartottam, de számos okból abbahagytam. Most fogyókúra nélkül eszem, de még mindig óvatos vagyok azzal kapcsolatban, hogy mit veszek be.
Mit veszek jelenleg:
* Három hónapos ciklust éltem át a Renovax térddel, másfél hónapot magnéziummal és B12-vel.
* Egy hete vagyok a MEX Daily Sport 60 Tabs oldalán.
Az a tervem, hogy ezt a zárójelet követem, ha nem esek szét, hogy a következő, egy kicsit nehezebb, ismét ugyanazon a távolságon legyen.
P.S. Kíváncsi voltam, hová tegyem fel a témát, és tegyem ide. Ha rossz helyen van, kérem, bocsássa meg a moderátort.
Nagyon köszönöm mindkettőjük válaszait.
Mielőtt felteszek magamnak kérdéseket róluk, van egy kérdésem az egyik ötletemmel kapcsolatban. Mivel kb. 180-200 kalóriát kell megennem 45 percenként/óránként, és a terhelés meghaladja a 10 órát - mit gondolsz (ha nem támaszkodom az ellenőrző pontokra, ahol valószínűleg lesz étel), így fogom vinni sok kalória, ha 13 bevitel van 200 kalóriából, nincs 2600 kalória) ?
Ha csak szénhidrátról van szó, akkor az egyik dobozomban csak fel tudok hígítani bizonyos mennyiségű mézet (vagy valami mást, magas szénhidráttartalmú anyagot), hogy a test gyorsan felszívódjon. Ha tudsz valamit javasolni, akkor én teljesen kizárt.
A szolgálati autóban általában hoznak banánt/süteményt/pogácsát/kávét/teát, és különben is megáll a kezelőszerveknél, hogy lezárja a kártyáját, ne felejtse el beszerezni, amúgy is megállt.
Édességviselésért. nem mintha példakép lennék, de kb 5-7 darab gofrit/mézeskalácsot/desszertet vásárolok, de mindegyiket. Tegyük fel, hogy 2 darab Borovets gofri/1-2 mézeskalács (könnyen összetörhető)/1-2 édes gofri/1 fej (vagy Oroszlán vagy Snickers, bármi tetszik), a többi pedig az autóból származik + egy megálló sós vagy parlenkához vagy kenyérhez levessel és kefirrel) ebédnél, és ez általában elég nekem. Van egy nagyon kicsi hátizsákom, amibe beleteszem a gofrit + szivattyút és pótgumit. Egyébként elfér a zsebében, de valószínűleg a dolgok fele, és egy falu másik fele: az útvonalak mindig településeken haladnak át, nem olyan, mint kopogtatni a Balkánon.
Ha van hová vásárolni az Isostart vagy valami más izotóniás módszert: tegye egy dobozba, és tasakokba vegye, hogy útközben hígítsa. A csupasz víz határozottan megszívja. Egy másik lehetőség a "házi izosztár" elkészítése: például egy narancs/citrom leve, méz és só.
Az ismertetőt Anelia szerkesztette: 15.03.15 16:06.
Az evéshez vigye el a Snickers-t kb. 5-6 darabig, vigye a többi autóval egyenletesen, ne aggódjon, és az utolsó 50-60 km. győződjön meg róla, hogy eszel, akkor ez a legnehezebb, és akkor nem kell éhen halnia, mert fáradtnak és éhesnek tarthatja magát!: D Italokhoz csak vízre lehet jutni, de oldani valamilyen izotóniás lesz a legjobb! Mézért enni reggelire jobb! És ez tőlem származik ! Sok szerencsét;)
Eszembe jutott, mikor kell írnom a zárójelekről. néhány hónappal később.
De még mindig jobb későn, mint később az emberek azt mondták:)
Ellenkező esetben részletezek egy kicsit.
A kiegészítők bevitele:
* Magnézium - szükséges az esetleges görcsök megelőzéséhez, amelyek játékdugók lehetnek. Én személy szerint a Magne B6-ot használtam. Egy tabletta 470 mg magnézium-laktát-dihidrátot és 5 mg B6-ot tartalmaz. Vettem egy tablettát (ami kissé meghaladja a felnőtt napi 350-400 mg bevitelét);
- Vezetés közben egyike volt a közvetlen fogyasztásra szánt magnézium tasakoknak, mint púder, végső megoldásként, ha görcsöket kapok a rendszeres bevitel ellenére. Minden megtörténik;