Felkelés a reggeli fogyókúrás rituálékon Icarus Press
Mindannyian ugyanazokat a dolgokat csináljuk reggel, ugyanabban az időben. Íme 9 hasznos szokás, amelyek segítenek a fogyásban és az életminőség javításában.
Ha kialakul néhány szokása, akkor reggel könnyűnek érezheti magát, mint egy tollat.
1. Nyújtsd ki, amíg még ágyban vagy
Amikor felébred, ne ugorjon ki azonnal az ágyból - különösen, ha magas a vérnyomása, vagy ha nem is magas vérnyomásban szenved, a hirtelen felkelés valószínűleg növeli a vérnyomását vagy növeli az agy véráramlását és okozhat fejfájás a megnagyobbodás miatt.a fej erek.
Annak érdekében, hogy ne rontsa el a közelgő napot, és még ébredésével is végezhet néhány egyszerű gyakorlatot. Amíg a hátán fekszik az ágyban, nyújtsa karjait a lehető leghátrábbra, oly módon, hogy ujjbegyeivel, a lábával minél előrébb készítsen egy várformát.
Egy másik egyszerű gyakorlat: hasra feküdni, vagyis ha a hátadon alszol, fordítsd meg a gyomrodat, és a karjaidra támaszkodva kissé emeld fel a tested a hátad hajlításával. Ezeket a gyakorlatokat mindössze 3 perc alatt elvégezve gyorsan felébredhet és "felkelhet".
2. Igyon egy kevés vizet éhgyomorra
Vizet igyunk 30 perccel étkezés előtt, mert ma már többen tudják, hogy étkezés előtt még egy kis víz elfogyasztása csökkenti az étvágyat és csökkenti az éhségérzetet, így ezek a szokások segítenek a fogyásban.
Tehát valójában el akarjuk nyomni az étvágyat, de miért tegyük, amikor a legtöbbünknek reggel nincs étvágya és teljesen elveszíti ennek az ajánlásnak a jelentését.
A gasztroenterológusok szerint, ha rendszeresen éhgyomorra iszik legalább egy pohár meleg vizet reggel, akkor megfeledkezik az emésztőrendszer problémáiról - a gyomor-bél traktus az óra szó szerint megtisztul, ami elengedhetetlen az egészségéhez és a sikeres harc. a fontokkal.
A maximális hatás érdekében melegítsen egy pohár vizet 30 másodpercig a mikrohullámú sütőben, és adjon hozzá 1-2 teáskanál zabkorpát és keverje meg. Egy másik hatékony lehetőség a meleg víz, fél citrom préselt levével. Tisztító hatású, serkenti az anyagcserét.
3. "Töltsd meg" a szobádat fénnyel
Az elmúlt években a tudósok egyre inkább megosztották azt a nézetet, hogy a reggeli fényhiány és az esti túlzavar összekeveri biológiai ciklusunkat, serkenti az éhséghormon - a ghrelin termelését.
Emiatt ősz végén, amikor reggel nincs elegendő napfény, egy erős lámpát kell tennünk a hálószobába, amint felébredünk, hogy jól megvilágítsuk a szobát - ezt az egyszerű tanácsot követve gyorsan felébredünk és ösztönözzék az anyagok cseréjét.
4. Reggeli előtt sétáljon el a közeli parkban vagy kertben, vagy végezzen könnyű kardió gyakorlatokat.
Ha reggeli előtt edz, akkor a test arra kényszerül, hogy energiatermelését felhasználja energiatermelésre. Ez ideális azok számára, akik csökkenteni akarják a bőr alatti zsír mennyiségét. Nem szükséges sokáig edzeni.
Otthon a legjobb alkalom a reggeli edzésre - a kezdés előtt végezzen 15 perces bemelegítést, majd folytasson néhány szokásos gyakorlatot, például felüléseket, guggolásokat, futhat az ösvényen, vagy bekapcsolhatja a kerékpár argométert, ha van ilyen felszerelése. otthon.
A legjobb megoldás egy gyors reggeli séta az otthoni monoton gyakorlatok helyett, amely megunhat, de alternatívát jelentenek, ha a kinti időjárás nem teszi lehetővé sétálni.