Felfedezték a tökéletes étrendet!

Ismételje meg százszor - a fogyáshoz helyesen kell étkeznie. És tedd meg, ha nagyon akarod, hogy megtörténjen

Elképesztően hangzik, de igaz. Itt vannak a szabályok:

Első: napi 5-6 alkalommal eszünk kis adagokban.
Második: lehetőleg sovány vagy alacsony zsírtartalmú termékek.
Harmadik: a zöldségeket és a komplex szénhidrátokat emeljük ki.
Negyedik: végül az úgynevezett "adagmodell" vagy "tányérmodell", amely kiegyensúlyozott termékeket jelent.
Kínálunk egy minta menüt, amely megfelel ennek a négy szabálynak.

HÉTFŐ
Első reggeli - 7 és 9 óra között:
zabpehely vízzel;
egy maréknyi fagyasztott bogyó - áfonya, cseresznye, málna, eper;
joghurt;
kávé vagy tea.

Második reggeli - 11 órától délig:
joghurt vagy 125 g zsírmentes túró;
gyümölcsök;
kávé vagy tea.

Ebéd - 14 és 15 óra között:
főtt rizs;
zöldség saláta;
egy pohár tej, 0,5 százalék zsír vagy kefir;
sült nyúlhús gombával vagy savanyúsággal - 4 nyúlláb, egy hagyma, 2 szár zeller, 4 evőkanál ecet, 2 csésze víz, szárított rozmaring, 100 g savanyúság és kevés növényi olaj. A nyúllábakat a serpenyőbe helyezzük. Finoman aprítsa fel a hagymát és a zellert. A zöldségeket pépesítsük össze a vajjal, keverjük össze az ecettel és öntsünk mindent a serpenyőbe. Adjunk hozzá vizet és fűszereket. 60 percig sütjük 200 fokon. Ezután hozzáadjuk a savanyúságokat és további 30-40 percig sütjük.

Délutáni reggeli - 16 és 17 óra között:
joghurt vagy 125 g zsírmentes túró;
gyümölcsök;
tea vagy kávé.

Vacsora - 19 és 21 óra között:
friss zöldségsaláta egy kanál növényi olajjal;
sarmi paradicsommártásban - fél káposzta, 2 sárgarépa, növényi olaj, 400 g darált hús, 3 csésze víz, egy evőkanál oregánó, fél teáskanál só, 2 csésze paradicsomlé, őrölt fekete bors. Forraljuk fel a káposztát és különítsünk el 8 szép nagy levelet. Reszeljük le a sárgarépát és az apróra vágott hagymát. A darált húst hagymával megpirítjuk, hozzáadjuk a sárgarépát, a fűszereket és a vizet. Pároljuk, amíg a víz el nem párolog. A kész tölteléket a levelekre helyezzük, a sarmát kialakítjuk és a sütőbe tesszük. Tetejére paradicsomlé kerül. 20 percig sütjük 200 fokon.

Lefekvés előtt:
gyümölcsök;
egy pohár sovány tejet vagy kefirt.

KEDD
Első reggeli - 7 és 9 óra között:
egy főtt tojás;
egy szelet teljes kiőrlésű kenyér;
gyümölcsök;
kávé vagy tea.

Második reggeli - 11 órától délig:
joghurt;
2 zabpogácsa;
egy darab sajt;
kávé vagy tea.

Ebéd - 14 és 15 óra között:
zöldségek;
főtt rizs;
víz;
Keleti stílusú lazac - 500 g lazacfilé, 2 gerezd fokhagyma, egy darab friss gyömbér, 2 teáskanál méz és reszelt citromhéj, egy evőkanál szója és édes szósz, 2 evőkanál citromlé. Melegítsük elő a sütőt 200 fokra. Tegye a halat egy serpenyőbe vagy speciális formába. Daráljuk meg a fokhagymát, reszeljük le a gyömbért. Keverjük össze citromhéjjal, szószokkal és mézzel, és öntsük rá a filét. Pároljuk 20-30 percig a sütőben. Ezután rizzsel tálaljuk.

Délutáni reggeli - 16 és 17 óra között:
joghurt vagy 125 g zsírmentes túró;
gyümölcsök;
kávé vagy tea.

Vacsora - 19 és 21 óra között:
2 szelet teljes kiőrlésű kenyér;
egy pohár tej, 0,5 százalék zsír vagy kefir;
gyökérzöldségek, sütőtökkel sütve - 2 db. cékla, sárgarépa, hagyma, burgonya, paprika, 100 g tök, 2 evőkanál növényi olaj, só, bors, fűszerek ízlés szerint. A zöldségeket megtisztítjuk és kockákra vágjuk. A serpenyőt olajjal kikenjük, hozzáadjuk a zöldségeket, hozzáadjuk a fűszereket, mindent jól összekeverünk és 30-40 percig sütjük 225 fokon.

Lefekvés előtt:
gyümölcssaláta túróval - 200 g túró 4% zsírral, alma, fél banán, körte, 100 g szőlő. Hámozzuk meg a gyümölcsöt, vágjuk apró kockákra, vágjuk félbe a szőlőt, eltávolítva a magokat. Rendezze el rétegenként a gyümölcsöt és a túrót.