Felépülés fáradtságtól és kimerültségtől Kezelés
Akár stresszes eseményünk volt, akár túlterhelésünk, vannak esetek, amikor mentálisan és fizikailag kimerültnek érezzük magunkat. Ez gyakran teljes kimerültség, súlyos fáradtság érzéséhez, sőt mozgásképtelenséghez vezet. A teljes felépülés a fáradtságtól és kimerültségtől megmentene minket az ún "túlmelegedés" és hozzájárulna egészségünk megőrzéséhez.
A mentális és mentális kimerültség, más néven "kiégés", a stressz és a megterhelés hosszú időn át tartó felhalmozódásának eredménye. A "kiégés" tünetei eleinte alig észrevehetők, de idővel tolakodóbbá válnak.
A kimerülés okairól és következményeiről bővebben olvashat:
Jelentős különbség van a fizikai és szellemi kimerültség között
- fizikai kimerültségben csak a testet érinti míg
- mentális kimerültségben az elme és a test érintett.
A fáradtság és kimerültség tünetei
A fáradtság és a kimerültség nemcsak az elmében, hanem a következőkben is megnyilvánul:
- fizikailag,
- érzelmi és
- viselkedési tünetek.
Komoly hatással vannak az egész testre.
A fáradtság és kimerültség fizikai tünetei
A mentális kimerültség fizikai tünetei a következők:
- fáradtnak érzi magát legtöbbször,
- gyakori betegség,
- napi fejfájás,
- hátfájások,
- izom fájdalom,
- étvágyváltozások,
- változások az alvási szokásokban.
A fáradtság és kimerültség érzelmi tünetei
- a kudarc érzése,
- önbizalomhiány,
- tehetetlen érzés,
- elszigeteltség érzése,
- a motiváció elvesztése,
- pesszimista életszemlélet,
- valamint lényegesen kevesebb elégedettség (önmagától és általában az élettől).
Ezeket a tüneteket gyakran összekeverik a depresszióval, amelyben a kezelést rossz irányba lehet irányítani - antidepresszánsok és nyugtatók felírása.
A fáradtság és kimerültség viselkedési tünetei
A viselkedési tünetek ritkán maradhatnak rejtve, de gyakran összekeverik a komolytalansággal is. Nagyon gyakran a munkakötelezettségek be nem tartása következik be - késve a munkába, korai munkából való távozás vagy akár nem megjelenés.
Egyéb jelek:
- több alkohol bevitele,
- kábítószerhez és kábítószerhez folyamodni
- túlevés.
Mindezt a mentális kimerültségben szenvedők teszik annak érdekében, hogy "megbirkózzanak", pontosabban "meneküljenek" a kimerültség egyéb tüneteitől, például a kétségbeeséstől, az önbizalom elvesztésétől, sőt a fájdalomtól.
Mindenki saját viselkedésmintáinak figyelembevételével megtudhatja, elérte-e a mentális kimerültséget. Ha:
- kerüled a felelősséget,
- nem tartja be vállalásait,
- szigetelje el magát a családtól és a barátoktól,
- ha idővel elhalasztja a fontos feladatokat,
akkor a mentális túlterhelés legerősebb jelei vannak.
Fáradtság és kimerültség okai
A fáradtság és kimerültség leggyakoribb okai a következők:
- elegendő alvás hiánya;
- sok kötelezettségvállalás;
- a munka túlterhelése;
- túl sok felelősség mások kellő segítsége nélkül;
- az elismerés hiánya a munkahelyen;
- elégedetlenség a munkával;
- túl sok stressz a munkahelyen és a személyes életben;
- elegendő társadalmi kapcsolat hiánya;
- a pihenés és a pihenésre fordított idő hiánya;
- pesszimista vélemény önmagáról és önkritika;
- személyes elégedetlenség;
- túl sok ambíció;
- pesszimista világnézet;
- a rokonokkal és kollégákkal való szoros kapcsolat hiánya.
Szerencsére számos módon lehet megakadályozni a "túlmelegedést" felépülés a fáradtságtól és kimerültségtől.
Kezdje a napot egy pihentető szertartással
Ahelyett, hogy kiugrana az ágyból, mihelyt felébred, töltsön öt-tíz percet boldogan pihenve, nyújtózkodva és pozitív dolgokon gondolkodva. Készítsen tervet a napra, gondold át, hogyan fogsz megbirkózni minden elkötelezettségeddel. Akkor kelj fel az ágyból azzal a hozzáállással, hogy meg fogod csinálni.
Eleget aludni