Felejtsd el ezeket a sportokat, ha szívproblémáink vannak
Az élet korlátozásai gyakran együtt járnak a szívbetegséggel. Ez különösen igaz a sportokra, mivel egyes mozgástípusok több kárt okozhatnak, mint hasznot.
Ez azonban nem azt jelenti, hogy kereszteznie kellene a karját, és semmit sem tennie a teste érdekében. Éppen ellenkezőleg, egy megfelelő edzésterv segít megerősíteni a szívét és javítani annak működését.
Milyen típusú testmozgást kell kiküszöbölni a rutinból, ha szívbetegsége van?
Gyakorlatok, amelyeket nem szabad elvégeznünk
Felejtsd el az izometrikus gyakorlatokat, amelyek izomfeszültséget okoznak. Igen, ilyenek:
- fekvőtámaszok és hasprések
- gluteus-híd (a medence és a fenék kiemelése az occipitális lábról)
Az erősítő edzés növeli az izomtömeget. Ez megemelheti a vérnyomást és korlátozhatja a vér oxigénjét. Kerülje a fitnesz gumiszalagokat és a súlyemeléseket.
Figyelem: Azok számára, akik nem ellenőrzött kábítószer-szívelégtelenségben, kontrollálatlan szívproblémákban és súlyos aorta-szűkületben szenvednek, körültekintően kell eljárniuk a fizikai aktivitással és a sporttal.
Megfelelő sportok és gyakorlatok
Nyújtás a rugalmasság érdekében: A nyújtás nem befolyásolja közvetlenül a szív egészségét. Ehelyett jobb egyensúlyt, jobb mozgásképességet biztosít, és javítja az izmok és az ízületek egészségét. A rugalmassági gyakorlatok közé tartozik a nyújtás, a jóga és a tai chi.
Aerob testmozgás: Javíthatják a véráramlást és a test oxigénfelhasználását. A lényeg itt az, hogy mértékkel végezzük őket. Ezek a gyakorlatok közé tartozik a gyors séta, az alacsony hatású vízi aerobic, a könnyű kocogás vagy a kerékpározás.
Néhány további tipp
- Mindig legyen hidratált! Igyon vizet, még akkor is, ha nem szomjazik, főleg a forró napokon.