Fel kell töltődnie a maraton előtt
A maraton előtti napon több szénhidrátot fogyaszt, hogy segítse az állóképességét, különben csak felhalmozódik a mítosz?
A Marathon Directors College 2005-ös szakértői csoportja szerint a legkomolyabb maratonisták elvetették szénhidrát-betöltési taktikájukat. Ehelyett a maraton előtti héten 60–70% szénhidrátot kell fogyasztania, de ne növelje az összességét kalória.
A régi karbo-töltés elmélete
A régebbi rend szerint kitartó sportolók voltak három napos alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett, amelyet három napig 70% -os szénhidráttartalmú étrend követett. Ez arra utal, hogy a glikogén megnövekedett az izmokban. A mérsékelt, 50% szénhidráttartalmú étrend, amelyet három napos 70% -os szénhidráttartalmú étrend követett, ugyanakkor ugyanúgy növelte a glikogént. És ha csak 50% szénhidráttartalmú étrendet tartasz egész héten, akkor is megnő a glikogén, bár nem annyira. E csoportok között nincs különbség a teljesítményben.
Az előzetes versenypárt veszélyei
Ha kiegyensúlyozottan táplálkozott a maraton előtti héten, akkor már megterhelte izmait glikogénnel, és nem kell feltöltenie a szénhidrátokat. A legrosszabb, amit tehet a kényelme érdekében a maratonon, ha hatalmas tányér tésztát és salátákat, valamint friss salátaruhákat tölt be a maraton előtti este. Mint a Maraton igazgatójának egyik szakértője megjegyezte: "A székrekedés nem ismert a maratoni résztvevők körében". Kiderül, ami történik.
Nem akarja, hogy másnap reggel az emésztőrendszerben plusz súly legyen, sok lökdösést kap. Nem akar semmilyen durvát, például salátából. Nem akar extra súlyt, pontot. Fogyasszon egy könnyű, kiegyensúlyozott ételt, hogy megakadályozza a futó esését a maraton alatt.