Fejlett kiegyensúlyozott program
1 - Haladó mérleg program
Az egyensúly fenntartása elengedhetetlen az alapvető funkcionális mobilitási feladatok, például az álló, a gyalogos és a futó feladat végrehajtása során. Sérülés vagy műtét után igénybe veheti a gyógytornász szakképzett szolgáltatásait, hogy elősegítse a normális mobilitás helyreállítását. Az egyensúlyi munka a fizioterápiás program egyik alkotóeleme lehet, amely segít visszatérni a szokásos tevékenységekhez.
A függőleges tevékenységek elvégzéséhez sokféle rendszerre van szükség a testben, hogy kölcsönhatásba léphessenek egymással. Izmainak, ízületeinek, vizuális rendszerének és vestibularis rendszerének együtt kell működnie, hogy segítsen a biztonságos állásban, járásban vagy futásban. Egyensúlya, akárcsak testének számos más rendszere, testmozgással javítható.
A gyógytornász megtaníthatja az alapvető egyensúlyi gyakorlatokat, például az egylábú és a tandem járást, hogy segítsen javítani az egyensúlyán. Amikor ezek a gyakorlatok könnyen elvégezhetővé válnak, folytathatja az egyensúly javítását ezzel a speciális képzési programmal.
Ne feledje, hogy az egyensúlyának hatékony javítása érdekében olyan helyzeteket kell létrehoznia, amelyek kihívást jelentenek a mérlegrendszere számára. Ennek során nem szabad veszélyeztetnie a biztonságát. Ezért fontos, hogy ennek vagy egy másik edzésprogramnak a megkezdése előtt vegye fel a kapcsolatot gyógytornászával vagy orvosával.
Haladó egyensúlygyakorlatok naponta végezhetők, de előfordulhat, hogy egy napot pihenéssel kell töltenie, ha DOMS-t tapasztal vagy késői izomfájdalom jelentkezik. .
2 - A lábak egyetlen pozíciója guggolással
A fejlett egyensúlyozó gyakorlatok megkezdéséhez próbálja meg a láb egyik végét guggolással. Ehhez álljon az egyik lábára, a másik lábával a talajtól, és közvetlenül maga előtt, egyenes térddel. Lassan hajlítsa meg a térdét, és engedje le magának néhány centit.
Győződjön meg arról, hogy a térde közvetlenül a lábujjai fölé megy, és nem fordul el vagy jön ki guggolás közben. Néhány hüvelykes guggolás után térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg a guggolást az egyik lábán 10-15 ismétlésig, majd folytassa a következő gyakorlattal: Az egyik láb T-pozíciója.
3 - Az egyik láb T-helyzete
Az egylábú T-helyzetű gyakorlat végrehajtásához álljon egyik lábára. Nyújtsa ki mindkét karját oldalra, majd tegye szét a másik lábát maga mögött - ügyeljen arra, hogy a hátát egyenesen és a medencéjét egyenesen tartsa.
Tartsa a T-pozíciót 30 másodpercig, majd térjen vissza függőleges helyzetbe. További kihívást jelenthet a test balra és jobbra forgatásával, miközben megtartja a "T" helyzetet.
4 - Bónusz: Álljon habon, hogy nehezebbé tegye az egyik láb gyakorlatait
Az egylábas guggolás és a T-helyzetű gyakorlatok gyakorlással könnyebbé válhatnak. Amikor ez megtörténik, hívja ki még jobban magát egy habdarabra vagy egy kis párnára állva. Az instabil felület megváltoztatja tulajdonságait és a test visszajelzését az agyához.