Fehérje-szénhidrát táplálkozási rendszer váltakozása - Női magazin
A híres fehérje-szénhidrát váltakozás a legfejlettebbek számára készült étrend. Valójában nehéz megnevezni egy ilyen étrendet: inkább egy speciális táplálékrendszerről van szó.
A fehérje-szénhidrát váltakozás elvei
A BEACH diéta alapja a magas fehérjetartalmú és magas szénhidráttartalmú napok váltakozása. A fehérjék és a szénhidrátok szervezetben történő bevitele közötti ellentét megrázza az anyagcsere folyamatait, és magas eredményt hoz az étrendből. Minél nagyobb ez a kontraszt, annál nagyobb lesz a súlycsökkenés naponta, nyilakkal a padlón.
A fehérje napokon a szénhidráttermékek teljesen kizáródnak az étrendből: kenyér, tészta, gyümölcs. Kis mennyiségű szénhidrát megengedett természetes fehérjetartalmuk miatt. De nincs értelme olyan húsnak lenni, amire nem lehet. A felesleges fehérje túlterheli a vesét, és súlyos egészségkárosodást okozhat.
A fehérje-szénhidrát váltakozó étrend váltakozásból áll négy napos ciklusok:
• az első nap - fehérje;
• a második nap - albumin;
• a harmadik nap - szénhidrátok;
A negyedik nap vegyes.
Ez egy teljes ciklus. Az ötödik naptól meg kell ismételni. Hány ilyen ciklust kell elvégezni, csak attól függ, hogy hány fontot szeretne leadni. Nos, persze mennyi akarat elég!
BULL számítási séma
Van egy egyszerű számítási séma, amelyet alkalmazni kell. Fehérje-szénhidrátok váltakozása - a megfelelő étrend, az összes követelmény betartása kötelező.
Egy fehérje napra a fehérje mennyiségének három grammnak kell lennie a kívánt tömeg kilogrammonként. Mondjuk, a lány súlya 59 kg. Ezt a számot megszorozzuk hárommal - 177 gramm fehérjét kapunk. Ez a napi árfolyam. Normál fehérje, nem a fehérjetartalmú ételek súlya, például a csirkemell! Annak megállapításához, hogy e megengedett mennyiség mekkora részét tartalmazza egy darab fehér csirke, meg kell értenie annak összetételét. Száz gramm mell 21 gramm fehérjét tartalmaz.
Marad a szükséges fehérjemennyiség megszerzése. Meg kell tennem ezt? Kötelező. Az a tény, hogy ha a fehérjetartalom alacsonyabb, a test elkezdi fogyasztani az izmokat a zsírral együtt. Nem erre az eredményre kell törekedni. A fehérje-szénhidrát váltakozás népszerűségének titka az, hogy ez a rendszer lehetővé teszi a zsírvesztést, miközben teljes mértékben megőrzi az izomtömeget.
Most marad a szénhidrátok megengedett mennyiségének kiszámítása. Egy fehérje napra a norma 20-25 gramm, nem több. Ideális esetben, ha ez az adat csökkenthető. A zsír is ellenőrzés alatt áll: a megengedett érték ugyanaz a 25 gramm.
Két fehérje nap után a nap szénhidrátokkal jár. A szénhidrátok száma kilogrammonként - négy, legfeljebb öt gramm. Azok a lányok, akik aktívan foglalkoznak fitneszrel, ez a gyakoriság öt-hat gramm/kilogramm kívánt súly.
A ciklus vegyes, negyedik napján a fehérje-, szénhidrát- és zsírbevitel szintje a következő:
• fehérje - két gramm (legfeljebb három);
• szénhidrátok - két gramm (legfeljebb három);
• zsír - 30 gramm egész nap (legfeljebb 40 gramm).
Fontos megjegyzések a BULL-ról
A kalória számának kérdése a fehérje-szénhidrátok váltakozása közben valós. Meg kell számolnom őket? Erre szükség van. A fehérje napokra a kalóriabevitel lesz napi 800 és 1100 kCal között, A szénhidrátok napjaiban a kalóriák száma növekszik, és fontos figyelembe venni a test egyéni jellemzőit.
A normában szereplő szénhidrátok mennyiségének felvételével nem haladhatja meg a kalóriatartalom egyéni csúcsát. Egyeseknél napi 1200 kcal, néhányaknál 2000 kcal. Sok múlik azon, hogy napjainkban van-e fizikai aktivitás. De mindenesetre a napi kalóriatartalom csökkenése alacsonyabb, mint 1100 kcal, ami elfogadhatatlan, különben az anyagcsere folyamatok lelassulnak, a fogyás leáll.
Leggyakrabban a súly jóval a fehérje napjai után is folytatódik. Az a tény, hogy a fehérjék aktívan hordozzák a vizet. A levelek duzzadnak, a súly csökken.
Az étkezési diéta hatékonyságát az is magyarázza, hogy nemcsak a BJU (fehérje-zsír-szénhidrát) számlálására, hanem a napi kalóriaérték kiszámítására is szükség van. És ha pontosan követi a ciklikus rendszer minden elvét, akkor csökken.
Ha nyomorúságos kalóriákat vesz figyelembe, akkor ezt veheti alapul módszer az alkatrész vizuális azonosítására, Fontos a részleges ötszörös áramellátás módjának követése. Az alkatrész nem lehet nagyobb, mint a tenyere.
A szénhidrátok napjaiban lehetőleg teljes kiőrlésű zabkása és sok zöldség. A kenyérdarabok vagy a gabonafélék teljesen helyettesítik a gyümölcsöket. Nagyszerű, ha bármilyen ételt készíthet zöldségfélékkel vagy zöldekkel.