Fehérjebevitel - mikor és mennyi fitnesz blog
Mennyi fehérjét kell bevennünk és mikor?
Tudja a választ erre a kérdésre? Ha nem - szívesen segítek.
Tegyük fel, hogy 70 kg a súlya, súlyát megszorozzuk 3 g-mal, és a 210 g-ot találjuk, ez az optimális fehérjebevitel naponta az izomnövekedés és a jó helyreállítás érdekében. Természetesen ezek olyan értékek az edzők számára, akik a legjobbat nyújtják az edzőteremben végzett edzés során. A kevésbé komoly fitneszkedvelők számára a súlyt megszorozzuk 2 g-val - 70 x 2 g = 140 g/nap, ez a napi minimális fehérje.
HA nem veszi figyelembe ezeket az ajánlott értékeket, és nem eszik eleget - nem lesz előrelépés, és kíváncsi lesz, miért edz ennyire, és a hatása - NEM.
Ha napi fehérje adagról beszélünk, akkor azt az összmennyiséget értjük, amelyet ételtől kapunk (hús, tojás, hal, túró), és az étrend-kiegészítőkből származó fehérjét - fehérjeport.
Mikor kell enni fehérjét?
A válasz - attól függ. Mitől függ?
Az általunk fogyasztott fehérje típusától!
Ha tejsavófehérjét szed - a felvétel legjobb ideje:
- 1 adag reggel felébredés után
- 1 adag 1 órával edzés előtt
- 1 adag közvetlenül edzés után
Ha fehérje mátrixot veszünk:
- 1 adag reggel alvás után
- 1 adag étkezés között
- 1 adag közvetlenül edzés után
Ha kazeint szedünk:
- 1 adag étkezés között
- 1 adag lefekvés előtt
Ha minőségi fehérjére vágyik, megtalálja a Fitness Foods oldalon!
Hasonló publikációk:
egy hozzászólás
Számított, hogy meddig ittad a fehérjét? És meddig pihentél? Általában a fehérjéhez.
Megjegyzés Mégse
Megjegyzés írásához be kell jelentkeznie.