Fehérje étrend Protal Dr. Pierre Ducan - Könnyű receptek
Ez az étrend az utóbbi időben nagyon népszerűvé vált az elért egyedülálló eredmények miatt. De mielőtt elkezdené a diétát, sok türelemmel és akarattal kell felfegyvereznie magát ahhoz, hogy meghatározzon egy olyan költségvetést, amelyet befektetéseként tekinthet a testére, ez a diéta nem a legolcsóbb, ezért készen kell állnia termékek, és mindig elérhetők a hűtőszekrényben.
Alapvetően Dr. Pierre Ducan Protal fehérje étrendje négy időszakból áll.
1. Sztrájkidőszak
Leggyakrabban ez az időszak 5-7 nap, és csak fehérjében gazdag ételek fogyasztását tartalmazza. Az engedélyezett ételeken kívül semmi más nem fogyasztható, és napi 1,5-2 liter bőséges vizet kell inni. Továbbá, a zabkorpa fogyasztása napi 2-3 evőkanál, mert ezek az egyetlen rostforrás, amelynek bevitele nagyon fontos a sokkidőszakban. Íme azoknak az élelmiszereknek a csoportja, amelyeket a szerző megengedett fogyasztásra készen, sütve vagy főzve.
vörös hús - Marha, borjú, Strauss
fehér hús - Bőr nélküli baromfi, Nyúl, Törökország, Törökország sonka
Apróságok - Csirkemáj, malom, szív
Hal - Mindenféle hal
Tenger gyümölcsei - Tintahal, kagyló, garnélarák, osztriga, homár, rák és mások.
Tojás - mivel a sárgáját hetente 2-3-ra kell korlátozni.
Tejtermékek - sovány joghurt 0,1%, túró, sovány tej, friss (friss) sózatlan sajt.
Víz - Ásványi, tavaszi, jó váltogatni.
Zabkorpa - Naponta 2-3 evőkanál.
Az étkezések számának és számának nincs korlátozása (ne vigyük túlzásba!), Az egyetlen szabály az, hogy az ételeket csak a listáról fogyasszuk.
2. Vegyes időszak
Ezt az időszakot addig tartjuk, amíg a kívánt eredményeket el nem érjük. Dukan nem határoz meg pontos határidőket az időszakokra, csak ajánlja azokat. A tiszta fehérje (például a sokkidőszak) alternatív napja fehérje és zöldség napokkal. A váltakozás napjai a lefogyni kívánt súlytól függenek, ha nagyobb a testsúlya, akkor jó, ha 5 naponta 5-öt váltunk (5 nap tiszta fehérje, például sokkidőszak és 5 nap fehérje + megengedett zöldségfélék), ha kevesebb mint 3–3 nap.