8 tápanyag, amely hiányzik az étrendből
Mi, nők, mindent elárasztunk a szükséges tápanyagokról.
Sokan szedünk multivitamint, de ez elég? Mielőtt elmegy a gyógyszertárba, hogy készítsen kiegészítőket, nézze meg, mire van szüksége valójában.
Kalcium
Ha friss tejet iszol, és kalciumban gazdag ételeket fogyasztasz, akkor ez jó kezdet. Az Országos Osteoporosis Alapítvány szerint a fiatal korban elegendő kalcium megszerzése csökkenti a csontritkulás és a csontkárosodás kockázatát később. De napi egy tejeskávé egyáltalán nem elég. Fogyasszon leveles zöldségeket, tenger gyümölcseit és hüvelyeseket. Szülőkorban naponta legalább 1000 mg kalciumra van szükség, menopauza után pedig 1200-ra.
Ubikinol
Testünk átalakítja a Q10 koenzimet ubiquinollá, de ez még nehezebbé válik, amikor 40 éves leszünk. Az ételek szokásos adagjai nem biztosítanak elegendő koenzimet az ubiquinolhoz. És fontos a szív- és érrendszeri és neurológiai betegségek, valamint a májproblémák elleni védelemben. Ezenkívül az ubiquinol lassítja az öregedést és véd a koleszterinszint-csökkentő gyógyszerek mellékhatásaitól.
A Q10-ben magas élelmiszerek olajos hal, hús, gabonafélék, néhány zöldség, olívaolaj és szezámolaj.
D-vitamin
A D-vitamin fontos a vér kalcium- és foszforszintjének fenntartásához, és támogatja a csontok erősségét. Emellett erősíti az immunrendszert és javítja az izomerőt. Szintézisét a napfény támogatja, és télen, amikor nincs elegendő nap, egyél sok tojást és lazacot.