Fehérje étrend fogyáshoz Heti minta menü tól
A fehérjetartalmú étrend nemcsak ideális módszer a bőr alatti zsíroktól való megszabadulásra, hanem remek lehetőség az izomtömeg növelésére is. És mivel napjainkban a fő probléma az örök küzdelem a súlyfelesleggel, ebben az anyagban az lesz a fő hangsúly, hogy hogyan lehet a fehérje étrendet a fogyás küldetéséhez igazítani!
Megpróbálunk mesélni erről fehérje étrend fogyás részletesen, a cikk végén pedig egy heti menümenüt adunk Önnek, ahol világosan láthatja, mit lehet és mit érdemes minden nap fogyasztani.
A statisztikák azt mutatják, hogy az emberek 90% -a a fehérjetartalmú étrendet az egyszerű és összetett szénhidrátok teljes elutasításaként érzékeli a főként állati eredetű fehérjében gazdag termékek rovására. Az az igazság, hogy ez rendkívül helytelen. Akár egészségére is káros lehet, mivel a szénhidráttartalmú ételek hosszan tartó elutasítása súlyos mellékhatásokhoz vezet. Közülük a leggyakoribbak a következők: a gyomor-bél traktus rendellenességei és csökkent vesefunkció. Ezért, hogy ne essen a fehérje étrend fogyókúrával kapcsolatos tévhitével kapcsolatos összes mítosz csapdájába, először meg kell érteni, majd helyesen kell alkalmazni.
A fehérje étrend van jelölve Pierre Ducan, de valójában a fehérjében gazdag ételek előnyei már régóta bizonyítottak.
A múlt század ismert táplálkozási szakértői és tudósai többször megemlítették az ételek megfelelő elosztásának hatalmas előnyeit a mindennapi étrendben. Például, Robert Atkins diéta kialakításában erősen hasonlít a fehérje étrendre. Ezzel kapcsolatban nyugodtan kijelenthetjük, hogy a fehérjetartalmú étrend előnyeinek köszönhetjük sok táplálkozási szakembernek és szakembernek, akik életüket a megfelelő táplálkozás tanulmányozásának szentelték.
A fehérje étrend alapvető jellemzői
Először felejtsd el ennek a sajátos fogyásmódnak a nevét, mert amikor belemerülsz, semmiképpen sem szabad teljesen megfosztani a szénhidráttól. Neve általában téves következtetésekhez vezet, amelyek következtetései téves modellekhez vezetnek. A belső szervek normális működéséhez szükséges energiaháztartás és feltételek biztosítása érdekében a komplex szénhidrátok a szükségesnél többet tartalmaznak a zsírégetést célzó étrend, beleértve a fehérjetartalmú étrendet is. Az igazság az, hogy az emberi testnek folyamatosan szüksége van a tápanyagok teljes skálájára, amely fehérjéket, szénhidrátokat, ásványi anyagokat és vitaminokat tartalmaz. Egyébként hasonló tévhit létezik a szénhidrátmentes étrendről. Úgy gondolják, hogy teljesen szénhidrátmentes is, de valójában étrendje szénhidrátnapokat tartalmaz.
Ne aggódjon, éppen ellenkezőleg - nyugodtan lélegezzen, a fogyás ezen módszerében továbbra is szénhidrátot és zsírt fogyaszt. Egyszerűen "beütemeznek" egy bizonyos időre, mégpedig arra az időre, amikor a testnek szüksége van rájuk. És nem, fehérjetartalmú étrenddel semmiképpen sem vagy éhhalálra ítélve, mert valójában minden nap korlátlan mennyiségű ételt fogyaszthatsz. Minél gyakrabban eszik, annál gyorsabban fog működni az anyagcseréje, és az egyes biokémiai folyamatok sebessége a testében attól függ, hogy a test tárolja-e a kalóriákat bőr alatti zsír formájában, vagy elfogyasztja-e őket.
Magát a fehérje menüt azonban előre el kell készíteni. A legjobb, ha a nap folyamán elfogyasztott ételeket kora reggel készíti el, majd egyenletesen osztja szét külön adagokban. Tehát kétóránként, függetlenül attól, hogy hol tartózkodik - otthon, a munkahelyen, az úton - ehet az előre elkészített ételeiből.
A napi fogadások 4 és 10 között lehetnek, és bizonyos számra nincs igazi ajánlás. Tökéletesen illeszkedik, az ember és teste igényeinek megfelelően.
Mikor kell szénhidrátot fogyasztani, és mikor - fehérjét?
Az összes szükséges 24 órás szénhidrátot a nap közepére kell fogyasztani, lehetőleg - legfeljebb 1 óráig délben.
Kora reggel a tested glikogénhiányban szenved (extra energia, amelyet a test az izomszövetbe és a májba juttat), ezért van az az idő, amikor az embernek szénhidrátra van szüksége még akkor is, ha nagy mennyiségű bőr alatti zsírban szenved . A reggeli összes kalória valóban pótolja a szervezet úgynevezett energiahiányát. Ezért tartják tanácsosnak a kora reggeli futást. Az ilyen fizikai tevékenység égeti a szubkután zsírt, de ha testének nincs energiája, a futás szó szerint délibáb lesz.
Mennyi az ajánlott napi szénhidrátmennyiség?
És itt a megközelítés egyéni. Meg kell határoznia a komplex szénhidrátok napi adagját testének, igényeinek és egészségi állapotának megfelelően. Például egyesek számára tökéletesen elérhető a fogyás, ha napközben 200 gramm rizst fogyasztanak, mások számára azonban egy ilyen adag új plusz fontokat jelent. A legfontosabb ebben az esetben az, hogy ne engedje meg magának a stagnálást, valamint ne emelje meg élesen a mércét - fokozatosan csökkentse a napi szénhidrát adagot.
Itt egy példa: ha eddig napi 2500 kalóriát fogyasztott, akkor nem kell másnapra csökkentenie 1500-ra Ez káros lesz a testére. Felfogja a rezsimet fenyegetésként, és csak olyan intézkedéseket kezd meghozni, amelyek minimalizálják a szubkután zsírégetést, amelyre szüksége lesz. Innentől egyrészt csökken az anyagcsere, másrészt - még minimális mennyiségű kalóriát is tárolnak közvetlenül készletként szubkután zsír formájában. Ha a cél egy hosszú távú maraton, fehérjetartalmú étrenddel, akkor jó, ha hetente egyszer erősen fogyasztasz szénhidráttartalmú ételeket, és általában minden nap növeled a komplex szénhidrátok adagját.
Ajánlott szénhidrátok: rizs, hajdina, teljes kiőrlésű tészta, mindenféle zabkása, zabpehely. A gyümölcsök közül válassza a citrusféléket, a zöldségeknél pedig hangsúlyozza a paradicsomot, az uborkát és a káposztát korlátlan mennyiségben.
Hogyan fogyasszunk fehérjében gazdag ételeket?
Ezekkel az ételekkel a dolgok sokkal egyszerűbbek. 13:00 után egyenlő mennyiségben fogyasszon olyan közepes adagokat, amelyek nem vezetnek túlevéshez, és hangsúlyozza a fehérjét, amely nem túl zsíros. A rendszer kezdetén korlátlan mennyiségben fogyaszthat gyümölcsöt és zöldséget, majd kizárhatja az egyszerű szénhidrátokat tartalmazó gyümölcsöket, például a banánt, az almát, a szőlőt és minden más hasonlót ezekből a kategóriákból.
Az állati eredetű fehérjék közül a következő ételeket részesítik előnyben: zsenge húsok, például csirke, marhahús, nyúl, pulyka, marhahús, valamint legfeljebb 5% zsírtartalmú tejtermékek, tojás, tenger gyümölcsei és különösen tengeri halak, amelyek másrészt nem csak első osztályú fehérjéket, hanem számos hasznos omega-zsírsavat is ad testének.